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五月 19, 2026, 03:01 AM

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#11

創業夢想家 / 跑步前後拉伸運動你會嗎長期堅持跑步的好處3

Last post by nfgvgfhgfh - 今天02:42 AM

8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀部大肌、小腿、股头肌同时发力，这样你的身体就会自然而不是向上。要像自己脚掌抓地，脚使劲旋转，就像蹭掉沾在蟑螂上的烂泥一样，这样你的腿就会自然而然地抬高了。
四、长期坚持运动的13个好处

　　1、眼睛
坚持长跑的人每天要有1个小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛来说是很好的休息休息，如果你家里有学龄的孩子，让他每天坚持跑步，眼睛近视的观念肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是某些治疗眼疾的有效方法。试验中将一只眼睛蒙住。将老鼠试训老鼠。强迫一组老鼠在轮子里连续跑步数次，并全面视觉刺激其皮层的神经元。另一组老鼠则不动。时间过后，第一组老鼠保持不动
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恢复到被蒙住眼睛之前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度很慢而且不完全彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人怀孕初期或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的运动姿势要求反向挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部的不一定有很大改善。
3、心脏
坚持运动可以使你强健的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄量的同时使身体器官管道的氧量大量增加，各器官的工作质量自然提高。另外中长会血液回圈，使冠状动脉各有足够的血液储备，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，引导血管流血回心脏，预防心血管内血栓的形成。
　　4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量对常人来说也很好，身体对长期中长跑的着装的改变可以改善，降低低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，肺活量增加——进行规律性的长期长跑可发达肺呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我每年秋天都会有一次鼻炎很感冒，但今年开始跑步后没有咳嗽，不知道有没有？
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的服用量也大量增加。
　　6、心脏病
　　对于患有脂肪肝的人来说，最好的药物就是"运动"。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究表明，运动等有氧运动可以使糖尿病前期的营养状况对患者的非酒精性脂肪肝疾病的发展起到促进作用。
　　美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝脏营养患者，让他们每天在运动机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素脂肪增强，脂肪细胞不吸收脂肪分数（ PUI）上升84％。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素的增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动有效豪燃脂肪，也能够降低脂肪的消耗。

#12

閒聊與趣味 / 狗與人類：癌症研究中的夥伴

Last post by jlee42 - 今天02:42 AM

研究表明，通過觀察犬類及其患癌情況是了解人類癌症的絕佳途徑。

2023年俄亥俄州東巴勒斯坦化學列車脫軌事故后，居民暴露於氯乙烯、丙烯醛和二噁英等致癌物。由於腫瘤通常需要數十年發展，要確定此次事件對居民的致癌風險可能需要漫長等待。但犬類提供了更快的答案：居民家犬同樣暴露於污染物，且犬類癌症發展速度遠快於人類。

犬類與人類共用多種環境致癌物暴露途徑，更驚人的是，研究發現兩者癌症發展遵循非常相似的分子機制。北卡羅來納州立大學遺傳學家馬修·布林指出：「人類最好的朋友也是最理想的生物醫學夥伴，這就像擁有一個移動的生物哨兵，能預示我們未來25年內的醫療前景。 "

犬類在癌症研究中的先鋒作用

犬類與人類的生物醫學關聯並非新發現，早在骨肉瘤治療領域，人類就先在犬類驗證了保肢療法的有效性。但如今這種雙向研究已進入新紀元——基因組研究證實犬類腫瘤與人類癌症的相似性達到前所未有的精確度。

兩者的癌症都起源於細胞層面的長期鬥爭：細胞逐步積累基因損傷，導致細胞分裂失控和免疫逃逸。這種複雜性造就了腫瘤間甚至單個腫瘤內部的異質性。傳統小鼠模型因需移植腫瘤並抑制免疫系統，難以再現這種複雜性。

UMass Chan醫學院基因組學家艾莉諾·卡爾森團隊分析了15,000多個人類腫瘤（32種類型）和400多個犬類腫瘤（7種類型）的基因序列。研究發現，驅動犬類癌症的基因與人類高度一致，包括PTEN（乳腺癌/前列腺癌相關抑癌基因）和NRAS（黑色素瘤相關基因）。更顯著的是，這些基因的突變位點在兩個物種間高度重合。

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研究證實，攜帶特定基因突變的犬類癌症患者接受針對性人類藥物治療后，存活率顯著提高。這表明癌症生物學機制的相似性，暗示犬類可作為人類新療法的驗證平臺。

更快的研究路徑

犬類癌症發展速度為臨床試驗帶來革命性變化。例如，針對腫瘤特異RNA分子的預防性疫苗，在小鼠模型顯示有效，但人體驗證需耗時數十年。科羅拉多州立大學獸醫腫瘤專家道格拉斯·塔姆團隊在804隻犬類中進行的試驗，僅需5年即可獲得結果，2025年底將揭曉疫苗有效性。

液體活檢技術的發展也受益於犬類研究。卡爾森團隊正在驗證通過血液檢測血管肉瘤復發的可行性。塔夫茨大學獸醫專家切里·倫敦指出，這種技術能幫助獸醫更早調整治療方案，而人類醫學受限於倫理規範，必須等到標準治療失敗后才能嘗試實驗療法。

環境哨兵的警示

犬類作為環境致癌物的監測者具有獨特優勢。它們與人類共用生活環境，接觸相同空氣、水源和草坪。由於壽命較短，致癌物暴露到癌症發作的週期從人類的25年縮短至犬類的2-3年。

馬修·布林團隊利用矽膠項圈採集化學物質，發現攜帶BRAF V595E突變犬類暴露的25種致癌候選物質，包括阻燃劑、塑化劑和燃燒副產物。這些普遍存在於家庭環境中的化學物質，其致癌風險可直接反映人類暴露水準。

在應對東巴勒斯坦火車事故時，卡爾森團隊向75戶受災家庭的犬類發放矽膠項圈，通過血液檢測尋找基因突變信號。這為評估該事件對居民的長期致癌風險提供了快速預警。

隨著研究的深入，犬類癌症研究不僅推動醫學進步，更讓患病寵物獲得先進治療。正如塔姆所言：「我們不是在動物身上做實驗，而是在幫助它們的同時推進科學。 "這種雙贏模式正成為癌症研究的新範式。

#13

閒聊與趣味 / 咖啡與茶，誰更健康？營養師解析

Last post by jlee42 - 今天02:39 AM

咖啡和茶均富含抗氧化物質，各自具備獨特健康效益
兩類飲品均可增強專注力，支援心血管和大腦健康
建議避免添加糖及高脂奶精以獲取更健康飲品

咖啡與茶作為人類延續數百年的飲品，在提神醒腦之外更蘊含諸多健康價值。無論是晨起提振精神的咖啡，還是夜晚舒緩身心的茶飲，其潛在健康益處均值得關注。針對「咖啡與茶哪個更健康」的疑問，本文特邀專業營養師為您解析科學依據。

咖啡的健康效益

咖啡不僅具有提神功效，適度飲用更能帶來多重健康收益。

抗氧化特性

咖啡含有的綠原酸是強力抗氧化物質，可抵禦自由基引發的細胞損傷，降低心臟病與糖尿病風險。研究表明咖啡是西方飲食中抗氧化物質的主要來源之一，其綠原酸可能通過支持腸道健康、改善血糖控制、預防認知衰退及促進心臟健康發揮作用。

大腦保護作用

研究證實適度咖啡攝入與阿爾茨海默病、帕金森病風險下降相關。每日飲用1-2杯咖啡可使阿爾茨海默病風險降低32%，但超過4杯可能減弱保護效果。營養學家托比·阿米多爾（Toby Amidor）指出，咖啡因可[font=宋体]台灣雄獅藥局官網[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局線上訂購[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局暢銷商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]關於雄獅藥局[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局獨家資訊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局優惠券[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局配送方式[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局全部商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]台灣雄獅藥局必買產品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]台灣雄獅藥局5折訂購[/font][/font][/size][/color]

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通過增強多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質功能改善大腦運作，雖無法治愈神經退行性疾病，但適度攝入可延緩相關疾病的發生。

心血管益處

雖然過量咖啡因可能短期升高血壓，但適度飲用反而對心臟健康有益。最新薈萃分析顯示高咖啡攝入量與高血壓風險下降相關，規律飲用還與心力衰竭風險降低、膽固醇水準改善相關。這些益處可能源自咖啡的抗氧化和抗炎特性，有助於保護心血管系統免受炎症損傷。

運動表現增強

運動營養學研究證實咖啡因是有效的運動增效劑。國際運動營養學會建議運動前30-60分鐘飲用咖啡可有效提升運動員及普通人群的運動表現，這也是健身愛好者常選咖啡作為運動前飲品的原因。

茶的健康價值

茶類飲品在健康領域同樣表現優異，不同品類各具特色。

多酚類物質寶庫

嚴格意義上的茶（包括綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶）源自山茶屬植物，富含兒茶素和黃酮類化合物等多酚物質。綠茶特有的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）具有強效抗炎和抗癌特性，這些多酚物質可通過抗氧化應激和炎症反應降低慢性病風險。

心血管保護

研究顯示綠茶攝入可通過降低收縮壓、舒張壓及低密度脂蛋白膽固醇水準改善心臟健康。茶葉中的抗氧化成分通過對抗氧化應激和炎症，改善血管功能，增強血管彈性以維持正常血液迴圈。

消化系統支援

草本茶對消化系統的益處尤為顯著。薄荷茶和薑茶可緩解腹脹、改善腸道蠕動並減輕噁心癥狀。營養師阿米多爾指出，某些草本茶成分具有助消化作用，適合作為餐后飲品。薄荷中的薄荷醇被證實可舒緩消化道平滑肌，緩解痙攣和不適。

鎮靜效果

區別於咖啡的提神特性，茶葉特有的L-茶氨酸通過增加α腦波活動和促進鎮靜神經遞質釋放具有舒緩作用。雖然茶葉含有咖啡因，但L-茶氨酸可緩解咖啡因引起的神經興奮。

綜合結論

在咖啡與茶的健康比較中，兩者各具優勢。註冊營養師傑姬·倫敦（Jaclyn London）強調："關鍵在於適度飲用"。專家建議每日不超過3-4杯，並注意避免添加糖及高脂奶精抵消健康效益。

健康飲用建議

咖啡：優選黑咖啡或添加少量牛奶，避免糖漿和高脂奶泡。冷萃咖啡可減少酸性刺激
茶類：綠茶紅茶可直接飲用，可添加檸檬片或蜂蜜調味

建議根據個體差異選擇飲品：對咖啡因敏感者可選擇茶飲，注重心血管保護可合理搭配兩類飲品。無論是提神咖啡還是舒緩茶飲，適度飲用均可成為健康生活方式的組成部分。

#14

創業夢想家 / 跑步前後拉伸運動你會嗎長期堅持跑步的好處

Last post by nfgvgfhgfh - 今天02:38 AM

一、这些跑步的扭转拉伸动作你会吗？

1、酸坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉颈部韧带与后背有痛感，慢慢停止拉伸并做两次深呼吸，恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与肩带牵引绷紧，直到肩带与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为动作开始。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有轴向的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿膝挺伸直，身体向直腿亦振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿膝屈盘坐，两脚掌相对；两
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手握两脚；上体前俯。
二、最科学的跑步姿势你跑对了吗

1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后注意上耸，停下来，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀结实，身体稍微前倾。
　　2、手臂
动作要领：摆臂应带动肩为轴的左右动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后形成初步起跑姿势，后摆臂肘关节抬高，然后放松前摆。随着动作加速时越抬高。
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，不要前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅左右。

#15

創業夢想家 / 女生運動后的拉伸運動如何正確科學地做拉伸2

Last post by nfgvgfhgfh - 今天02:33 AM

7、股四头肌三点伸展（3-Point Quad Stretch）
这个动作的目的是伸展承载的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何前期训练之后
作法：a、站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并支撑物上，保持身体直立和站立；
b、慢慢弯屈支撑双脚的膝关节，身体下放至侧熊感到伸展；
c、支撑脚小腿用力将推起，回复到起始姿势。身体重复另一条腿。
三、具有预防伤害作用的牵引

1、睡眠者伸展（Sleeper Stretch）
很多人都忽略了简单肩关节后侧关节囊的强度。要预防肩关节伤害，特别是肩关节夹击症候群，就必须保持这个区域的柔软度。因此，这个动作可以延伸肩关节后侧关节囊，目标是达到肩关节的活动度一致。
作法：
a、身体左侧，头部以支架支撑，左上臂向身体前方延伸与锁骨平行，手肘向上弯屈，左前臂指向天花板；
b、以手腕抓住左腕，缓慢的将左前臂向地板方向旋转。目标是要让左前臂可以平贴于地。在动作结束维持20-30秒，然后回到起始姿势，边换边进行。
2、股四头肌冰敷（Icing Of Quad）
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米饭）
进行接触性或碰撞性运动者，可能会有股四头肌的损伤问题。当发生这种伤害时，很重要的是必须以屈膝的姿势来冰敷股四头肌，这样说明伤害的恢复。
做法：将踝关节弯屈，冰敷袋置于受伤的手术部位，用弹性绷带或冰敷胶膜将携带者与小腿缠绕起来固定冰敷袋。冰敷时间约为20分钟。在受伤者的48-72小时，根据受伤的严重程度，每1-2小时可冰敷两次。
3、高尔夫球足底按摩
使用高尔夫球来按摩足底是一种治疗自我足底筋膜炎的好方法。刚开始轻轻按摩按摩，然后逐渐加力道。
作法：将高尔夫球踩在足底，顺着足底横向移动。穿过足部，逐渐增加踩上去的力道，达到增进踩踏的效果。
四、如何拉伸不让腿变粗

简易版舞者式：针对狩猎地点。
单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢扭转小腿夹近支具，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
双脚宽距上身前倾：腿伸展的精彩动作。
两脚分开，两脚掌平行并头部前方。将曼紧握并弯曲延伸，同时打着。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。曼自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
双脚宽距侧边延伸：
向侧边单边单脚伸展，手动抱踝关节，蹲贴近腿，膝盖。大约10秒后换另一个方向。
背部行走：
慢跑是下半身的动作上限，上半身的肌肉和相关参与。不仅交叉交叉，让肘肘至于左手上方肘部。抬头手肘至肘部高度，并保持肘部在正中央。大约10个后边换交叉。
牛面式：这也是围绕着围绕着的行动。
配合呼吸，从头部左侧将前额往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后的相握。大约10秒后换手，上方手肘不要碰到耳朵，脊椎是直立的。
低弓箭步：针对兔子、臀部的被狩猎的行走。
单脚往前跨步，限制的延伸距离。曼德轻触地面稳定身体，且在前脚的中部。蹲低臀部，越低越能行走臀部。大约10秒后，换延伸角度。
低弓箭步旋转：臀部。
将上半身同侧旋转，手可扶膝或向外打开。更进一步则后脚膝盖着地举起，单手抓住后脚，任务。大约10秒后换边行走。
半分腿--半哈努曼式：主要针对小腿腿筋。
蹲下成冲刺起跑的准备动作，将臀部均匀坐在腿后上，同时伸展前脚。充分时伸展你的反向、脊椎。吐气时，则反向平直向前倾，近前脚。背不要成平直，每次下脚压时都要更贴近前一点。大约10（5次呼吸）换脚。

#16

閒聊與趣味 / UTEP研究：夜間飲用咖啡會增加衝動行為

Last post by jlee42 - 今天02:33 AM

你是否习惯在夜间通过咖啡保持清醒？德克萨斯大学埃尔帕索分校（UTEP）的一项新研究表明，这种行为可能需要重新考量。学校生物学家团队发现，夜间行为认知咖啡因会增强提醒，可能导致鲁莽行动。

近期发表于《iScience》的研究，由Erick Saldes、Paul Sabandal和Kyung-An Han博士主导，通过果蝇模型分析夜间行为咖啡因对抑制控制和缺血性的影响。研究利用黑腹果蝇（Drosophila melanogaster）的神经网络与人类在基因和神经机制上的相似性，成为研究复杂的关键生物模式。

"咖啡因是全球最广泛使用的神经兴奋剂，约 85% 的美国成人必须接受"，UTEP 生物科学系研究助理教授萨班达尔指出，"考虑到其普及性，我们需要探索其他因素如何影响其对行为控制的影响"。

团队设计了多组实验，在不同条件下向果蝇饮食中添加咖啡因，包括咖啡因剂量梯度、昼夜差异以及睡眠延长等组合条件。

"情况正常下，果蝇出现于强呼吸道现时会停止移动"，为伊利诺伊大学皮奥里亚医学院研究专家的Saldes解释道：你是否习惯在夜间通过行为保持咖啡行为清醒？德克萨斯大学埃尔帕索分校（UTEP）的一项新研究表明，这可能需要重新考量。学校生物学家团队发现，夜间喝咖啡因会加强突发行动，可能导致鲁莽行动。

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过测量果蝇在强刺激下的运动抑制能力，调节器会增强其瞬时性。

"正常情况下，果蝇出现于强喘息时会停止移动"，为伊利诺伊大学皮奥里亚医学院研究专家的Saldes解释道："我们发现夜间间歇咖啡因的果蝇抑制运动的能力显着降低，窒息条件下仍出现如鲁莽飞行等突发行为。"值得注意的是，夜间间歇咖啡因未引发类似现象。

研究还发现了显着的性别差异。尽管内地咖啡因水平相当，雌性果蝇的咖啡因诱发性显着相关。生物科学系Kyung-An Han教授指出："果蝇缺乏人类雌性过度捕捞等，这表明其他遗传或生理因素导致雌性对咖啡因更加敏感。揭示这些机制有助于理解夜间生理节律与性别高峰如何共同调节咖啡因效应。"

研究团队警告，这一发现对工人、飞行员和军人等特定群体（尤其是女性）具有重要的警示意义。目前该研究在汉教授领导的夜间生物科学系实验室进行，该实验室主要探索学习、记忆和成瘾行为等可塑性的神经生物学基础，以及阿尔茨海默病相关基因-环境交互作用。 "值得注意的是，白天承认咖啡因未引发类似现象。

研究团队警告，这一发现对工作者、干部和军人等特定群体（尤其是女性）具有重要的警示意义。目前该研究在韩教授领导的夜间生物科学系实验室进行，该实验室主要行为探索学习、记忆和成瘾等可塑性的神经生物学基础，以及阿尔茨海默病相关基因环境交互作用。

#17

閒聊與趣味 / 健康生活方式或為新加坡節省6.5億美元醫療開支：研究顯示

Last post by jlee42 - 今天02:30 AM

新加坡国立大学苏瑞福公共卫生学院日前发表在《自然·老龄化》期刊上的建模研究显示，若新加坡长期坚持健康活动，到2050年可节省高达6.5亿美元直接医疗支出。
该研究首次模拟分析了新加坡老龄化人口在不同族裔群体中行为改变的长期健康经济影响。模型显示，若实施增加血压管理改善、运动量、认知减少的综合干预措施，糖尿病、高血压、中风及心脏病发病率上升趋势得到缓解。
研究利用包括47%华裔、26%马来裔和27%印裔参与者的"新加坡多族裔伫列"数据，重构2020年老年人口特征后类比预测：印度裔终生医疗支出最高（12万美元）、华裔（9.7万美元）和马来裔（9万美元）之。这种差异源自印度裔慢性病高发与马来裔预期老年人的双重因素。
重点是，各族裔人群实施持续策略，有3%-7%的群体能显着改善慢性病发病并延长预防无残寿命。研究首席作者陈慈娜副教授指出，慢性病本身对慢性病风险的影响远超过现有预防措施。数据显示，尽管新加坡近十个
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研究建议将干预重点转向肌力训练和钠认可控制。目前新加坡人每日钠认可量仍超推荐标准90%，需加强慢性疾病管理以缩小族裔间健康差距。模型，早期实施干预将产生更大的社会成效，可通过延迟或预防高血压、糖尿病的发生提醒医疗负担。
研究团队强调，医疗成本节省主要源于慢性疾病进展而不是广泛健康改善。以综合公共卫生措施为例，2050年医疗支出的减少源于一系列慢性病状态的稳定，而非显着的延长健康寿命。这为制定精准公共卫生政策提供了重要的数据支撑。
【全文结束】

#18

創業夢想家 / 女生運動后的拉伸運動如何正確科學地做拉伸

Last post by nfgvgfhgfh - 今天02:30 AM

一、上半部拉伸運動

1、肩胛伸展（Scarf Stretch）
這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有説明。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2、上背部伸展（Upper-Back Stretch）
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有説明
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
3、闊背肌伸展（Lat Stretch）
此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。
作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4、胸大肌伸展（Pec Stretch）
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這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練后的恢復。
作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
二、下半部拉伸運動

5、髂脛束伸展（ITB Stretch）
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部週邊發炎（髂脛束症候群）所造成的疼痛。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
6、梨狀肌伸展（Piriformis Stretch）
坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。
作法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

#19

創業夢想家 / 大腿外侧拉伸运动是怎样的运动后如何做拉伸运动呢5

Last post by nfgvgfhgfh - 今天02:28 AM

　　韧拉带
　　1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，尝试用手去摸脚，或将身体贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。
　　2、胸向着膝盖靠拢，但要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，感知前韧带与后背会有酸痛感，这是效果的，停止之后，拉伸，深支持呼吸两次，将慢慢动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。
　　3、再次将绷直的左腿慢慢拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，髋部和承载部位的要被揪紧绷带，一直到身体与承载成直状态角后，拉伸才能够停止，然后，进行两次深呼吸，将身体恢复为开始动作时的状态。
　　轴向小腿
　　在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步结束后，小腿所受的拉伸非常需要松弛。
　　1、将两臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚放在地上，此过程中要注意感受小腿牵引的牵引，避免跟力度过大，拉伤牵引，时间在保持15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。
　　2、曼德支撑住墙，后脚跟保持着地，腿要绷直，保持该双动作20秒，细细感受小腿牵引的拉伸感，时间到此前重复进行。
　　3、俯下身子，利用双臂和一
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一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈曲于身体前，保持放松，将人体的重心都集中于支撑身体的只脚的脚尖部位。
　　同时，脚跟固定和延续用力，保持紧张状态，令小腿后部的被拉紧，细细体会这种感觉。心中默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。
　　轴颈肌
　　1、两腿一前一后分开，双脚指向但是前方，臀部向前运动，身体要保持直立，用手对轴承进行回转，臀部和轴承部位会感到有轴向感，保持这种状态30秒后换脚进行。
　　2、向前部向前慢慢滑动，然后手动后撑，一直保持30秒的时间。
　　3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将枕头与脑后，同时，两膝和腿部向一用力。

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閒聊與趣味 / 納米顆粒在環境、工程與納米醫學中的應用

Last post by jlee42 - 今天02:27 AM

在近期的納米科學與技術發展中，研究者正推動納米科學與其他新興技術的全面整合，包括生物技術、生物醫學工程、環境修復、量子計算及材料資訊學等領域。納米資訊學結合材料建模技術已引起材料科學家關注，主要原因包括：（1）構建基於材料物理化學性質的綜合資料庫，發展定量結構-活性（QSAR）和結構-性質（QSPR）關係; （2）通過蒙特卡洛類比、遺傳演算法、神經網路等優化方法及數據挖掘技術，優化量子力學計算以設計新型分子材料; （3）縮短新材料的設計-應用週期並降低開發成本。

納米醫學作為納米技術在醫療領域的應用，可顯著提升人體生物系統的修復、保護與改善能力。其與醫學的整合為健康領域帶來新希望：優化藥物遞送系統、實現組織/細胞靶向治療、精準控制藥物釋放速率，並提供疾病的早期診斷手段。目前納米醫學主要應用於：（1）疾病診斷（通過檢測病[font=宋体]台灣雄獅藥局官網[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局線上訂購[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局暢銷商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]關於雄獅藥局[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局獨家資訊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局優惠券[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局配送方式[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局全部商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]台灣雄獅藥局必買產品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体][font=宋体]台灣雄獅藥局[/font]5[font=宋体]折訂購[/font][/font][/font][/size][/color]

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理特異性癥狀）; （2）特異性疾病治療; （3）再生醫學（促進受損組織/器官再生）; （4）感測器系統（通過電信號檢測物理現象並獲取數據）。

值得注意的是，納米材料因其高比表面積和增強的化學活性，在環境污染物治理中展現出巨大潛力。其納米級尺寸和地下遷移能力為原位修復受污染場地提供了可能。過去二十年研究集中於納米材料在水體和土壤有機/無機污染物處理中的應用，但仍需解決生產成本高、合成過程使用有毒化學品等問題。未來需發展綠色合成技術，驗證多金屬納米複合材料在吸附和光催化中的優勢，並評估其對微生物及動物細胞的安全性。

本期特刊還探討了利用植物化學物質綠色合成納米顆粒的新領域。該方法具有成本低、操作簡便、環境友好等優勢，但目前對有機塗層納米顆粒在工程與醫學領域的形態效應研究尚不充分。特刊收錄的研究展示了利用越橘、鱷梨葉、胭脂蟲等材料合成的多種納米顆粒，在環境修復、納米藥物、殺蟲劑及有機器件中的應用潛力

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