10分鐘步行的驚人力量

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研究表明，較長的步行更能產生顯著效果。 圖片來源：蓋蒂圖片社
平均而言，美國人每天步行不到5000步。 這一數位令人擔憂，因
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因此，研究人員致力於探索如何最好地鼓勵人們動起來。 所有的步行步數都算數嗎？ 應該快走還是慢走也可以？ 每周進行較長時間步行的天數是否重要？ 他們利用龐大的資料庫將人們的健康情況與步行細節聯繫起來。 在10月28日發表在《內科學年鑒》上的一項研究中，科學家發現，在英國超過3萬名每日步數少於8000步的人群中，通過較長的步行（而不是零散地累積步數）獲得的步數與降低死亡和心臟病風險相關。
對許多人來說，日常步數被分割成無數小段，比如去廚房或到車庫的短途步行。 馬德里歐洲大學教授、該研究作者博爾哈·德爾波羅·克魯茲表示，這些短時間的活動在一定程度上確實有益。 "我們發現，任何數量的步數都與降低心血管疾病和全因死亡率的風險相關，"他說。
但當人們進行稍長時間的步行——每次10或15分鐘——研究人員發現，與那些短時間活動累積相同步數的人相比，他們的風險指數下降更為顯著。
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即使少量的步數都與改善健康相關，為什麼人們仍難以起身活動呢？ 德爾波羅·克魯茲說，在世界某些地區，包括美國大部分地區，環境並不利於步行。 他住在西班牙一個歷史城鎮，那裡開車並不實用，所以他到處步行——送孩子上學、買雜貨、上班——每天輕鬆積累15000步。 在一個步行去雜貨店意味著要在高速公路路肩上跋涉五英里的環境中，將運動融入日常生活並不容易。
但有些人找到了方法。 公共政策研究員、Substack專欄《如何在美國步行》的作者克裡斯·威爾加為初學者制定了幾條規則，包括這一條：從你所在的地方開始。 你不需要開車去某個地方才能步行; 這樣會把世界劃分為適合步行和不適合步行的地方。 事實上，世界一直就在那裡，就在車窗外。 在通往更好健康的道路上，你可能會對你所發現的事物感到驚訝。