四種「高壓力」睡眠姿勢可能破壞休息——你的在名單上嗎

[jlee42]

持續且恢復性的睡眠對整體健康至關重要。 美國疾病控制與預防中心（CDC）指出，成年人每晚應保證七小時睡眠。 但睡眠質量同樣關鍵：床墊、床單、睡衣甚至睡姿都可能破壞優質睡眠，進而引發中風、心臟病、失智和肥胖等嚴重健康問題。
腸道健康醫生兼減重專家勞雷爾醫生在TikTok上引發熱議，她指出"高壓力"睡姿正成為焦點。 在其獲得130萬點讚和1.2萬條評論的熱門視頻中，勞雷爾強調："你的睡姿會暴露皮質醇水準。 若採用這些姿勢，很可能你的神經系統處於生存模式。 "
皮質醇又稱「壓力激素」，會負面影響睡眠-覺醒週期。 錯誤睡姿可能擾亂皮質醇水準，給身體施加額外壓力。 勞雷爾在視頻中列出四種應避免的高壓力睡姿，並提醒：「這些姿勢是慢性壓力、高皮質醇或身體失調的信號。 睡眠本應安全——而非另一重壓力源。 "
睡眠專家將逐一解析這些姿勢如何破壞休息品質。
這四種高壓力睡姿可能正在損害你的睡眠
睡眠醫學醫師安德列亞·馬特蘇馬拉博士（MD， MS， FACP， FAASM） 指出：「高壓力睡姿會在頸部、肩部、下背部或臀部等關鍵部位產生額外張力或壓力，而非讓脊柱保持自然對齊。 當姿勢長時間錯位時，肌肉和關節持續受壓，可能引發夜間驚醒、晨起僵硬甚至疼痛。 "
睡姿直接影響身體夜間修復效率。 馬特蘇馬拉強調，睡姿是睡眠的"隱形破壞者"，常被忽視。 儘管她認為單靠睡姿通常不會造成重大損傷，但以下姿勢仍需注意：
1. "木乃伊式"
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雙臂交叉、雙腿極度繃直，形似木乃伊。
馬特蘇馬拉指出：「這種僵硬姿勢會限制睡眠中的自然活動和關節減壓，可能導致肩部和下背部僵硬，並阻礙深膈式呼吸——尤其當你平躺且膝蓋無支撐時。 "
2. "爬樹式"
單腿上抬、雙臂伸展，彷彿在攀爬樹木。
馬特蘇馬拉解釋：「這種不對稱姿勢會扭曲脊柱和骨盆，使關節承受不均壓力。 長期如此可能拉傷下背部和髖屈肌，甚至導致晨起酸痛。 "
3. 胎兒姿勢
雖然常見，但過度蜷縮會帶來隱患。
馬特蘇馬拉說明：「儘管它令人感到舒適，但蜷縮過緊會限制膈式呼吸，壓迫肺部和腹部，減少氧氣流動，並加劇頸部或下背部緊張。 "
4. 抱枕姿勢
雙臂緊抱頭枕或體枕。
馬特蘇馬拉表示：「若脊柱保持對齊，此姿勢可能有益; 但過度緊抱會導致肩部撞擊和上背部勞損。 "
兩種值得考慮的低壓力睡姿
馬特蘇馬拉指出，並非所有睡姿都適合每個人，但以下低壓力姿勢有助於實現優質睡眠：
1. 側睡
側睡者需確保正確對齊以減少打鼾並保持氣道暢通。
馬特蘇馬拉向《Parade》雜誌解釋：「在膝蓋間和頸部下方提供枕頭支撐時，它能維持脊柱中立位。 "
2. 仰睡
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仰睡者應在膝蓋下放置支撐物以獲得優質睡眠。
此姿勢可降低關節壓力、均勻分佈體重並預防脊柱勞損。
最終，充足睡眠才是關鍵——但若睡眠時長足夠仍感疲憊，睡姿可能是罪魁禍