20分鐘親近自然如何提升你的健康

[jlee42]

20分鐘親近自然就能觸發身體內的可測量變化。
如果你在公園散步或林間漫步後感到更平靜，這並非想像——而是生物學原理。
置身戶外能觸發身體內的可測量變化，包括降低壓力激素、緩解血壓，甚至改善腸道健康。
你無需徒步數小時就能感受這些益處，因為最大效果在僅20分鐘后顯現，因此每周幾次午餐時間到公園散步並在長椅上吃個三明治，就能有益身心。
以下是親近自然改善健康的四種方式。
1. 你無意識地放鬆
當你看到綠樹、聞到松香、聽到輕柔的樹葉沙沙聲或鳥鳴時，你的自主神經系統——控制無意識過程的神經網路——會立即回應。
這可能發生在當地公園的一次訪問中。
"我們觀察到身體變化，如血壓降低和心率變異性變化，使心跳變慢，"牛津大學生物多樣性教授凱西·威利斯女男爵說。
一項涉及近2萬人的英國研究發現，每周至少在綠地中度過總計120分鐘的人，更可能報告良好健康情況和更高心理幸福感。
親近自然益處的證據如此有力，以至於一些地區試行了所謂的「綠色社交處方」，將人們與自然連接以改善身心健康，並對幸福和福祉產生積極影響。
2. 你的激素重置
你的身體激素系統也參與放鬆過程。
威利斯表示，戶外活動會降低皮質醇和腎上腺素水準——這些激素在你壓力大或焦慮時激增。
"一項研究發現，在酒店房間中呼吸日本柏樹油三天的人，腎上腺素激素大幅下降，自然殺傷細胞顯著增加。"
自然殺傷細胞是攻擊體內病毒的細胞。 研究參與者在吸入氣味兩周后，體內自然殺傷細胞仍保持較高水準。
伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校的明·郭教授向BBC總結道："大自然'
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讓需要平靜的平靜，讓需要強化的強化。 '"
"在自然中度過三天週末，對我們的抗病毒系統有巨大影響，甚至一個月後仍比基線高出24%。"
她表示，研究還顯示，較短時間親近自然也能帶來較小但持續的效果。
3. 嗅覺是一種強大的感官
嗅聞自然與看和聽一樣強大。
樹木和土壤的氣味充滿植物釋放的有機化合物，"當你吸入時，一些分子進入血液。 "
威利斯表示，松樹是一個很好的例子，松林的氣味能在20秒內讓你平靜下來，效果持續約10分鐘。
你可能認為自然的放鬆效果全在腦海中，但另一項研究發現，即使是沒有與特定氣味相關記憶的非常年幼的嬰兒，在房間中擴散鬆香時也會平靜下來。
4. 將有益細菌帶入腸道
觸摸土壤有助於身體吸收有益細菌。
除了安撫心靈，自然還能通過土壤和植物中充滿的有益細菌來增強你的微生物組。
"這些是我們為益生菌或飲品付費購買的同類型有益細菌，"威利斯解釋道。
明·郭教授研究了感染易感性等因素以及心理健康的影響，並表示吸入某些細菌可能提升情緒; 植物釋放的抗菌化學物質——稱為植物殺菌素——可能有助於抵抗疾病。
感染科學家克裡斯·范·圖萊肯博士表示，他將自然視為積極挑戰的環境，"刺激你的免疫系統"。
他讓孩子們在森林中玩泥土，然後通過鼻子或嘴巴進入他們的系統。
將自然帶給你
即使在筆記型電腦上設置自然螢幕保護程式也能幫助你放鬆。
當然，並非每個人都能隨意前往森林，但好消息是，你不必如此。
威利斯表示，即使在家中接觸少量自然也能產生差異。
在視覺上，白玫瑰或黃玫瑰等花朵已被證明對大腦活動產生最大的平靜效果。
在嗅覺方面，使用薰
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衣草等精油的香薰機可幫助你放鬆。
如果其他方法都失敗，即使是一張森林照片也能有所説明。
研究表明，在筆記型電腦上觀看自然圖片或簡單地凝視綠色物體，能觸發相同的平靜腦電波變化並減輕壓力。
"每一點似乎都有説明，"明·郭教授說。