原來你的胃在年齡增長時更容易疼痛的原因

[jlee42]

消化系統隨著年齡增長變得更加敏感有許多原因。 RealPeopleGroup 供圖/Getty Images
衰老過程帶來了許多意想不到的變化（比如關節發出的奇怪聲音，或者喝兩口啤酒后就會出現的嚴重宿醉）。 但很少有事情比我們的消化系統似乎對消化食物失去興趣更令人沮喪了。
"腸道問題可能在任何年齡出現，並且隨著我們年齡的增長可能變得更加普遍，"新澤西州Inspira Health的胃腸病學家薩拉·阿塔拉博士告訴《赫芬頓郵報》。
根據美國國立衛生研究院的數據，大約有6000萬至7000萬美國人受到消化系統疾病的影響。 一些最常見的癥狀包括：燒心、腹脹、腹痛以及排便習慣的改變（如便秘、腹瀉，甚至兩者兼有）。
確定導致你消化問題的原因可能很棘手，因為它是一個多方面的問題，通常源於老化和生活方式相關因素的高度個體化組合。
衰老過程如何影響消化
隨著年齡增長，胃腸道（GI）中的神經和肌肉可能會開始出現故障，導致消化器官的功能以及它們之間的協同工作發生變化——通常，這意味著消化過程本身變得遲緩，消化器官之間的通信信號變得混亂。
例如，食道內的運動和參與吞咽的肌肉可能不再那麼有效或協調，這可能導致食道反流（即胃食管反流病，胃內容物開始迴流）的發生率更高; 而胃的蠕動減慢可能會導致你吃下的食物滯留並引發消化不良。
胃黏膜也會隨著年齡增長而變薄，這使你更容易受到炎症等因素對胃部的損傷，"阿塔拉說。
隨著時間的推移，前列腺素（一種在胃酸分泌和胃腸道肌肉功能中起作用的類激素物質）的產生減少，也意味著胃部保護層的減少，使你更容易患上胃炎和潰瘍。
食物消化旅程的下一站是在小腸的短暫停留。 "這裡的蠕動減慢可能導致細菌過度生長的發生率更高，從而引起腹脹和腹瀉，"肯塔基州路易斯維爾Gastroenterology Health Partners的董事會認證胃腸病學家蘇納娜·索希博士告訴《赫芬頓郵報》。
如果結腸的蠕動完全停止，那麼你可能會面臨便秘和憩室病（一種小囊袋在結腸壁薄弱處形成並突出的狀況，使你面臨癥狀加重的風險，如出血和炎症）的可能發作。
隨著年齡增長，慢性健康問題往往會累積（如關節炎、心血管和代謝性疾病），其中許多問題會限制我們能夠承受的運動量，進一步加劇腸道蠕動問題。 "如果你不運動，你的腸道也不會運動，"休斯頓UTHealth麥戈文醫學院的副教授普里特斯·穆塔博士告訴《赫芬頓郵報》。
至於我們為管理這些問題而服用的藥物（包括處方藥和非處方藥，特別是阿司匹林和布洛芬等非甾體抗炎止痛藥），它們本身就會引起與胃腸道相關的副作用。 隨之而來的是噁心、便秘、腹瀉、腹痛，甚至是潰瘍。
慢慢咀嚼是讓進食對消化道更輕鬆的一種方法。 Moyo Studio 供圖/Getty Images
隨著年齡增長優化消化的最佳方法
所有這些情況無疑令人沮喪和擔憂。 但專家強調，有方法可以最大限度地減少與年齡相關的胃部問題的影響。 他們建議：
改善咀嚼
更好的消化始於口腔。 "唾液酶有助於在口腔中消化澱粉和脂肪，減少胃腸道的工作量，"穆塔說。 "唾液的鹼性pH值還有助於中和食道中因反流而產生的酸，緩解胃食管反流病癥狀。"
額外提示：將食物切成小塊，每口咀嚼至少15至20次，可以幫助減輕與吞咽困難相關的任何併發症。
刺激唾液分泌
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索希說，隨著年齡增長，唾液分泌往往會減少，這可能會影響咀嚼和吞咽。 根據美國牙科協會的說法，與沒有服用任何藥物的人相比，每天服用一種或多種藥物的人患口乾症的可能性要高兩倍。
如果你在用餐時遇到口幹問題，定期使用非處方唾液替代品或在咀嚼食物之間啜飲水可能會有所説明。
多吃植物性食物，少吃加工食品
優化消化的最佳方法是盡可能減少加工食品的攝入，增加植物性食物的多樣性。 "高加工食品的飲食會改變腸道微生物組，導致菌群失調，"索希說，這是一種與消化系統疾病發生率更高相關的腸道細菌不平衡狀態。
除了保持腸道微生物組的穩定外，採用植物性飲食是增加纖維攝入的最佳方式，這對排便的品質和一致性至關重要。
穆塔解釋說，纖維——可溶性和不可溶性——會使你的糞便變得充實。 這不僅使你的如廁時間更加舒適高效，還能降低大便失禁的可能性，甚至通過吸收水分幫助治療腹瀉。
保持水分
穆塔說，保持水分對於避免便秘至關重要，特別是當你開始增加纖維攝入量時。 美國國家老齡化委員會建議每天飲用相當於你體重三分之一的流體盎司的水。 這意味著如果你體重150磅，那麼你應該每天飲用50盎司（或61/4杯）的水。
增加運動
"運動刺激胃腸道的蠕動，因此這對消化非常有説明，"索希說。 "飯後躺在沙發上是你能做的最糟糕的事情之一，因為它不僅無助於胃腸道蠕動，還可能促進酸反流。"
穆塔表示贊同，並建議飯後步行約15分鐘，以幫助啟動胃部並改善胃排空。
保證充足睡眠
穆塔說，睡眠是身體的癒合機制，因此沒有獲得足夠的高品質睡眠——建議每晚7至9小時——會對你腸道的屏障功能和免疫力產生不利影響。 研究人員仍在確定其確切機制，但一種理論是睡眠不足會導致腸道中出現微觀炎症，這可能會引發胃腸道癥狀。
掌握藥物使用
"任何藥物都有胃腸道副作用——即使是為胃腸道疾病開的藥物，"穆塔說。 "確保你按照處方準確服藥可以降低副作用的風險。"
例如，非甾體抗炎藥不應空腹服用，而抑酸藥物應在早餐前30分鐘服用。 但如果仍然出現副作用，請告知你的醫生。
何時就消化問題諮詢醫生
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問題是與年齡相關的，或者是生活方式需要改進的信號，"重要的是不要妄下結論"，"無論如何都要與醫生分享你的癥狀，因為有時可能存在更嚴重的潛在原因，"費城天普大學Lewis Katz醫學院的胃腸病學家兼臨床醫學助理教授尼娜·莫漢博士說。
如果除了持續的排便習慣改變外，你還出現吞咽困難、腹痛、噁心和/或嘔吐、不明原因的體重減輕，或者注意到糞便中有血（或看起來是黑色柏油狀的），那麼就該諮詢胃腸病專家了。
"根據問題的不同，你的醫生可能會先進行血液檢查並開處方藥，或者進行進一步檢查，如內窺鏡檢查或結腸鏡檢查，"阿塔拉說。