隱藏在你杯中的抗氧化革命

[jlee42]

當熱水遇到茶葉時，會發生一些非凡的事情。 茶是全球消費量最大的飲品之一，其強大的抗氧化活性被認為是多種健康益處的主要貢獻者，如心血管保護和抗癌效果。
將抗氧化劑想像成你細胞的微型保鏢，抵禦日常生活中造成的損傷。 18 μmol Trolox/g DW和74毫克沒食子酸當量（GAE）/g DW。 茶葉之間的差異比大多數人意識到的要更加顯著。
一般來說，在30種茶葉中，滇青茶、廬山雲霧茶和西湖龍井茶顯示出最強的抗氧化活性。 最引人入勝的是，這些並不是異國超級食品——它們是你在大多數商店都能找到的普通茶，但它們的抗氧化能力可與市場上一些最昂貴的補充劑相媲美。
茶保護功效背後的科學
多酚或類黃酮很可能是使茶成為健康飲品的關鍵成分。 這些化合物作為抗氧化劑，控制體內自由基的破壞性影響。
將自由基想像成分子搗蛋鬼，在你的身體里四處彈跳，造成傷害。 自由基可以通過竊取DNA的電子來改變DNA，而這種突變的DNA會增加低密度脂蛋白膽固醇或改變細胞膜運輸——兩者都對我們的健康有害。
以下內容更有趣：儘管人們通常認為綠茶比紅茶或烏龍茶（紅）含有更豐富的多酚，但研究表明，除了脫咖啡因茶外，所有普通茶的這些化學物質水準大致相同，儘管比例不同。 這意味著，無論你喜歡白茶的精緻口感還是紅茶的濃郁風味，你都能獲得類似的保護益處。
綠茶中含量最豐富的是表沒食子兒茶素沒食子酸酯，而紅茶中含量最豐富的是茶黃素; 研究表明，兩者都能發揮健康益處。
你的血液立即獲得抗氧化提升
茶發揮作用的速度幾乎是神奇的。 幾項臨床試驗表明，單次劑量的茶可以在攝入后30至60分鐘內改善健康成年人的血漿抗氧化能力。
在飲用沖泡的綠茶或紅茶固體后，檢測到血漿抗氧化能力顯著上升。 就像在喝茶後一小時內，你的血液就成為一條流動的保護之河。
一般來說，血漿抗氧化能力在喝茶後約一至兩小時達到峰值，隨後不久就會減弱。 這表明全天定期飲茶可以維持穩定的抗氧化保護水準。
重複飲用茶和封裝茶提取物一至四周已被證明可以降低氧化狀態的生物標誌物。
全球茶健康革命
2023年全球茶葉市場價值約為570億美元，預計隨後幾年將繼續增長。 這些不僅僅是數位——它們代表了全球數百萬人正在發現茶的健康益處。
綠茶消費量預計將增加，特別是在北美和歐洲，對富含抗氧化劑飲料的需求正在上升。 消費者行為正在發生巨大變化。
健康益處，如綠茶中的抗氧化劑和草藥茶中的減壓特性，現在已成為買家的優先考慮因素，影響他們的選擇。 對支援健康的茶（如排毒茶、減肥茶和增強免疫力的茶）的需求正在上升。
綠茶和草藥茶因其感知的健康益處而特別受歡迎。
白茶奪得抗氧化能力桂冠
如果你認為綠茶是終極健康冠軍，那你就錯了。 白茶含有最高水準的多酚，因為它經過的加工量最少。
因此，白茶富含強效抗氧化劑，可能比綠茶更有效。 白茶就像茶世界中的原始荒野——最少的加工意味著最大量的天然保護化合物。
烏龍茶、黃茶、紅茶和黑茶由於茶葉生產過程中的發酵作用，多酚含量低於白茶和綠茶，這顯著降低了多酚水準。 總多酚含量占干綠茶重量的10-15%，占干紅茶重量的5%。
然而，這並不意味著紅茶較差——它只是提供了不同類型的有益化合物。
每一口都保護DNA
最令人興奮的發現之一是茶保護我們遺傳物質的能力。 在動物模型中，關於皮膚、肺、結腸、肝和胰腺癌的最一致發現是，茶和茶多酚的給葯抑制了致癌物引起的氧化DNA鹼基8-羥基-2'-去氧鳥苷的增加。
可以將這想像成茶在你的DNA周圍創建了一個保護盾，防止可能導致嚴重健康問題的損傷。 科學支援最強的是在飲用紅茶或綠茶后對DNA免受氧化損傷的保護。
在無細胞系統中，茶製劑已被證明可以捕獲活性氧物質，如超氧自由基、單線態氧、羥基自由基、過氧自由基、一氧化氮、二氧化氮和過氧亞硝酸鹽，減少它們對脂質膜、蛋白質和核酸的損傷。
心臟健康獲得自然提升
你的心血管系統愛你的味蕾一樣愛茶。 茶及其多酚可以通過增加低密度脂蛋白的
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表達和減少低密度脂蛋白的氧化來降低血漿膽固醇水準。
還建議茶可以通過去除活性氧物質、誘導低脂血症和減少抗纖溶作用來抑制動脈粥樣硬化的過程。 將茶想像成一條流經你動脈的溫和河流，沖走可能導致日後問題的積聚。
證據越來越強。 兩項關於茶攝入量和膽固醇水準的隨機對照試驗的薈萃分析發現，紅茶和綠茶都降低了低密度脂蛋白血膽固醇水準（以每分升毫克[mg/dL]為單位測量）。
在綠茶消費中，空腹總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇分別顯著降低了7mg/dL和2mg/dL。
科學家正在研究的抗衰老聯繫
最近的研究表明，茶實際上可能會減緩衰老過程本身。 茶消費與KDM測量的生物年齡加速減弱有關，特別是對於有適度消費的一致茶飲用者。
我們的研究結果強調了茶在開發以營養為導向的抗衰老干預措施和指導健康老齡化政策方面的潛在作用。 這項2023年的研究檢查了數千名參與者，發現定期飲茶者顯示出較慢的生物衰老標誌物。
生物衰老過程可以通過生活方式干預來修改，以預防與年齡相關的疾病並延長健康壽命。 然而，關於茶消費是否能延緩人類生物衰老過程的人口基礎研究證據仍然有限。
這項研究包括了來自中國多民族佇列（CMEC）研究的7931名30-79歲的參與者和來自英國生物銀行（UKB）的5998名37-73歲的參與者，他們參加了基線和第一次隨訪調查。
現代加工與古代智慧
茶葉的加工方式極大地影響了其健康益處。 根據製造過程和發酵程度，茶可以分為綠茶、白茶、黃茶、烏龍茶、紅茶和黑茶。
每種茶都有其獨特而關鍵的製造過程。 "綠茶是由芽和嫩葉製成的，這些芽和嫩葉被迅速加熱和乾燥，以滅活能夠氧化茶多酚的酶和天然微生物。"
古代中國人理解了一些我們現在才通過科學證明的東西——加工越溫和，保留的健康益處就越完整。 茶中含有的多酚氧化酶是一種熱敏酶。
在發酵過程中，蒸汽加熱降低了這種酶的活性，因此綠茶含有更多的多酚化合物。
驚人的強度比較
茶的抗氧化能力讓許多著名的超級食品相形見絀。 使用氧自由基吸收能力（ORAC）測定法，發現綠茶和紅茶對過氧自由基的抗氧化活性遠高於大蒜、菠菜和布魯塞爾芽菜等蔬菜。
當每個人都在談論多吃蔬菜來獲取抗氧化劑時，你每天喝的一杯茶可能比那種昂貴的超級食品奶昔提供更多的保護。 研究表明，以抗氧化特性而聞名的酚類化合物占綠茶和紅茶干重的30%，這在一項特定研究中得到了強調。
這意味著你喝的幾乎三分之一是純抗氧化劑——這種濃度在其他天然食品中很難找到。
你的身體如何實際利用茶的益處
茶多酚在體外通過清除活性氧和氮物質以及螯合氧化還原活性過渡金屬離子而充當抗氧化劑。 它們也可能通過以下方式間接充當抗氧化劑：1）抑制氧化還原敏感轉錄因數，如核因數-kappaB和啟動蛋白-1; 2）抑制"促氧化"酶，如誘導型一氧化氮合酶、脂氧合酶、環氧化酶和黃嘌呤氧化酶; 以及3）誘導II相和抗氧化酶，如谷胱甘肽S-轉移酶和超氧化物歧化酶。
令人驚訝的是，茶同時在多個層面上發揮作用。 茶多酚通過清除活性氧/氮物質、螯合過渡金屬以及抑制脂質、蛋白質和DNA氧化而直接作為抗氧化劑。
它們還通過抑制"促氧化"酶、誘導內源性抗氧化劑和與維生素協同作用而直接發揮作用。 此外，茶多酚調節細胞信號轉導通路，對預防慢性疾病和促進生理功能具有重要意義。
添加牛奶的隱藏弊端
如果你是奶茶愛好者，這可能會讓你感到驚訝。 一些研究表明，牛奶中的蛋白質和可能的脂肪可能會降低茶的抗氧化能力。
已知類黃酮在與蛋白質結合時會"失活"，所以這一理論在科學上有道理。 這就像是給茶的保護化合物戴上了一個口套。
一項分析向茶中添加脫脂奶、半脫脂奶和全脂奶效果的研究得出結論，脫脂奶顯著降低了茶的抗氧化能力。 高脂肪奶也降低了茶的抗氧化能力，但程度較小。
然而，總而言之，在實踐中重要的是要記住，茶——即使是加了一點牛奶的茶——也可以是一種健康的飲品。
茶作為藥物的未來
醫學界正在認真對待茶。 茶多酚是茶中多酚化合物的總稱，已被證明對抗氧化、抗炎、癌症預防和調節脂質代謝有良好效果。
茶多酚已被廣泛用作疾病治療和畜牧業中的抗氧化劑，但其具體作用機制需要進一步闡明和揭示。 根據先前的研究，茶的健康促進潛力主要歸功於茶多酚。
茶多酚以其抗氧化、抗癌和其他治療特性而聞
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名，但研究表明，需要大量攝入茶才能獲得這些益處。 這促使研究人員尋找方法來濃縮茶的益處，同時保持其有效性。
全球消費模式講述健康故事
美國茶葉理事會進行的一項生活方式調查顯示，雖然綠茶消費量顯著增長，但紅茶仍占美國所有茶葉消費量的約84%，綠茶約佔消費量的15%。 此外，與紅茶相比，綠茶消費量增長顯著更快，根據理事會的研究，過去十年（直到2014年）體積增長了60%。
人們顯然正在用他們的錢包為健康益處投票。 一項針對東京600人的調查，關注他們的綠茶消費習慣。
6%的人每周消費超過一次。 日本人的壽命是世界上最長的之一——巧合嗎？
研究人員認為不是。 謙遜的茶葉已經從一種簡單的飲料轉變為科學證明的健康冠軍。
隨著研究顯示從DNA保護到心臟健康益處的一切，每天一杯茶的工作效率比大多數人意識到的要高。 隨著全球市場的持續增長和更多研究的出現，有一件事變得清晰：當我們的祖先幾千年前第一次浸泡那些葉子時，他們可能已經發現了一些深刻的東西。
從普通飲品開始，它們已成為人類健康的一次富含抗氧化劑的啜飲一次的非凡保護者。