久坐腰肌勞損怎麼辦呢 腰肌勞損的六種自我治療法

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一、久坐腰肌劳损怎么办呢？
 
我国有五分左右的人群有过正在遭受腰部疾病的痛苦。办公室白领、教师、营业员、农民、司机......不同行业的不同人群都有着腰部的困扰。而且，近年来，腰部疾病患者人群呈现年轻化趋势。我们知道，腰部疾病主要是由于腰部的退行性改变，长期积累性劳损，而年轻人的腰部蜕变尚未开始，又怎么会出现腰部疾病呢？
人体在坐位时，腰椎的负担比明显时要大离婚，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重心移向脊柱前端，导致椎间盘受到的压力曾大。
伏案工作时，人体在前方大约20度左右，刚好是
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腰椎间盘内的压力最大的时候； 开车时腰椎和汽车产生导致脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织也跟着疲劳，会加速腰椎的损伤、变形。这就是司机和白领成为腰椎疾病的高发群体的最重要因素。
正确的坐姿应是上身挺直、收腹，不要久坐，适当活动、休息，以缓解腰部疲劳，防止劳损、发病。
腰部的护理对于腰椎疾病的预防具有重要意义，而久坐作为腰椎疾病最重要的诱发因素之一，应引起大家的重视，在生活中养成避免久坐的习惯。
二、腰肌劳损的六种自我治疗法
 
1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后稍关，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
2、擦腰部双手法分别置于腰部十五处，适当用力从腰部往腰部作搓擦动作30~50次，以腰部有微热感为佳。
3、拳揉腰椎佛陀握拳，将拳头的掌指关节分别置于腰椎，适当用力从腰部往圣部揉按30~50次。
4、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、向后、向右、一体，围绕腰部的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反做方向同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰部随胯的旋转和运动，身体不能过度分的前仰后合。
5、转腰捶背，两腿分开，与肩同宽，直
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立，全身放松，两腿微屈，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而扭转自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据自身情况，连做30~50次。
6、曼陀攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随仰，接近后仰的最大程度，稍停片刻，随后身体前屈，曼下移，手累双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弓形，弓形会影响效果。
三、腰肌劳损的食疗偏方有哪些
 
1、续断杜仲猪尾汤
材料：准备续断、杜仲各25克，猪尾2条。
制作方法：将猪尾去毛切断，和药材一起置砂锅中煮熟，加盐少许，去药渣，饮汤食猪尾，连服5~7天。
功效：杜仲具有补肾、强筋骨的作用，可用于治疗腰痛。