久坐腰肌勞損怎麼辦呢 腰肌勞損的六種自我治療法2

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2、龟肉杜仲汤
材料：准备龟肉250克，桃仁30克，杜仲10克。
制作方法：一起置入锅内煮熟，去杜仲，饮汤，连服3日，可间断服用。
功效：龟有益阴补血功效，可治疗筋骨疼痛。
3、生地黄乌鸡
材料：生地黄250克，饴糖250克，乌鸡1只。
制作方法：乌鸡去毛茸茸，去内脏，将生地黄和饴糖拌匀并放入鸡腹，煮熟食用，但不加调料，只食鸡肉，不饮汤。隔日1次，连服5~7天。
功效：生地黄具有清热凉血、生津的作用
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润燥，乌鸡有通经活络功效。
4、狗肉附片汤
材料：狗肉200克，附片1.5克，菟丝子3克。
制作方法：将附片和菟丝子一起放入布袋中，狗肉片，先用生姜把狗肉炒熟，然后将药材和狗肉一起放入砂锅，炖至以肉烂为宜。饮汤吃肉，早晚各一次，1日1剂，可连服7~10日。
功效：附片具有温补肾肾、散寒止痛的功效。
四、如何预防腰肌劳损的出现
 
1、走路时不要拿东西。尽量减轻手包的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩背包更好。
2、走路时学会小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。
3、站时间长了，可以蹲下来30分钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
　　4、双腿站立时分开，增加支撑。双脚并拢时夹紧腰部，再分腿复位时身体夹紧腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
　　5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，同时放松腰部。
　　6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法
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就是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起来。
　　7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒服一些。
　　8、选择一把最符合人体工程学的椅子：稳固的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使你能舒服地支撑着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时要挺直腰部。如果是一个全身都能陷进去的沙发，干脆座椅着着算了。
　　9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬起高下肢，有利于血液回流到心脏，同时放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷缩双腿的睡眠姿势同样有同样的作用。
　　10、对生活用品做一下店铺，比如使用一些拖把或跪在地上擦地板。