運動疲勞損傷怎麼辦 如何防止運動中的損傷2

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热身方法
1.热身运动时，除了经常性的从头到脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、割伤要进行充分的活动。借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2.全身热肢体，要进行局部关节、韧带和牵拉的空中活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行空中的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长一些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤； 体力过长消耗过早，影响正式锻炼。
整理放松
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地恢复到安静状态，有利于初始化「氧债」，加速休息等损伤的修复，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
许多健身者不重视整理
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放松运动，训练完就走路，虽然当时没有什么不适症状，但第二天或下次锻炼时就可能出现关节疼痛或关节损伤等症状。
整理放松方法：
1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复； 练完背负骑5至10分钟牵拉较小的健身车，既能解除负背肌的紧张状态又能，恢复牵引弹性。
2.反方向拉伸练习。在健身训练结束时，适当安排与部位相反的关节拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤有辅助作用。例如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和关节的压力和酸痛，促进肌体
三、积极运动伤害的紧急处理
 
与手术带等软组织的在急性损伤后，会因血管之功能及细胞内的化学反应功能减少，而导致凝血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织损伤后，应立即接受适当的处理，以免造成伤害的严重。对于较严重的急性运动损伤，要送医处理较佳，对于较轻微的急性运动损伤处理，必须遵守"价格"的原则来进行。
1、保护（P，protect）：预防运动伤害的再发生。
2、休息（R，rest）：表示立即恢复后应完全休息。
3、冰敷（I，ice）：对患部施以冰疗，医院分娩、减轻疼痛、放松手术、消炎。
4、压迫（C，compress）：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
5、抬升高度（E，elvation）：将患部抬升到比心脏的还高，避免因重力形成的巨人。
一般而言，在急性运动损伤发生后的24到48小时内，均应进行PRICE的处理，持续的时间长短须视损伤的情况而定，通常冰敷在患部不再复发或不再加重时即可停止，冰敷以损伤发生后的1小时处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，重复冰敷3至5次。另外，进行积极运动伤害的处理时，应特别注意被割伤最好在长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急伸处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情况下进行，这样，才能获得最佳被割伤的紧急处理效果。
四、常见的运动注意事项有几种
 
1.扭伤
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防止扭伤的最大秘诀就是穿标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，挤压双脚所受的冲击，间接减少低扭伤的肌肉，是防止运动损伤的必要条件。
2. 手术拉伤
健身提醒训练：每次健身前做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀地分布到四肢、活动筋骨即可。另外运动过量也可能造成手术拉伤。避免这种情况最好的方法就是遵照进行的健身计划，避免贪多求快，一开始就进行太炫的运动。
3. 强化和解除道德
大多数矫正或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是负重训练器材更容易导致骨折发生。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调肌力锻炼的器械如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有间隙，疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽视。比较保险的做法是运动后症状不明显，应迅速就医。