怎樣放鬆背部肌肉_背部肌肉僵硬的治療方法

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一、怎樣放鬆背部肌肉
 
很多人平時都非常喜歡做一些健身鍛煉，尤其是現在很多的年輕人，健身已經是一件非常時尚的*活動了，但是大家健身比較多的話，會覺得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸脹，想要放鬆一下，但是其實沒有必要特意去做按摩放鬆背部肌肉，有些運動就可以放鬆背部肌肉。
背闊肌的及其起止點：部位：在腰背部和胸部后外側。 起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和第十—十二肋外面。 止點：肱骨小結節嵴。
坐姿寬握胸前下拉：目標肌肉：背闊肌、上背
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肌群。 協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。 起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。 動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至「頂峰收縮」位，稍停2-3秒鐘。 然後呼氣，沿原路緩慢還原。 重複做。
動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。 拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。 呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。 保護與説明：同伴站在體後位兩手稍下壓橫杠。 易范錯誤：用腰後仰過大
教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，頭稍微前低，以免碰到頭和動作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原。 肩關節要放鬆，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。
在做這些肌肉運動的時候，一般都會去健身房做運動，如果你自己覺得運動做得不是很標準，最好還是要找專業的健身教練幫忙，否則很有可能因為動作不標準，而導致肌肉拉傷，關節受損，到時候就得不償失了，還是應該要自己做一下的。
二、背部肌肉僵硬的治療方法
 
整日坐在辦公室工作常常感覺腰酸背痛，其實生活中注意一些細節，堅持一些背部護理，可讓你一改以前病慟恹的感覺，重振精神。
1. 調整工作臺
選擇一把高度適當的椅子。 你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。 調整電腦顯示幕的角度，保證它在視線正前方。
2. 至少一個小時站起來活動一下
試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識地站著接聽電話，午飯後休息時散散步。
3. 伸展後背
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堅持在工作時每隔半小時休息一下，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4. 保持良好的姿勢
當脊柱處於自然中立的位置時是最健康的。
5. 給背部以支撐
閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。