什麼是冥想瑜伽 冥想瑜伽如何練2

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三、四种瑜伽冥想练习方法
 
1、简单的坐禅功
　　步骤动作：坐在垫子上，左脚脚心贴在右手腕中部，右脚脚心方向反贴在左小腿内侧，调整身体重心。双腿要平铺在地板上，直立腰背，微收下，并尽力向上拉伸颈部；手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭眼双眼，用鼻子做深呼吸。
　　注意事项：后方要始终保持挺直，不能下榻。
　　2、半莲花坐禅功
　　步骤动作：坐在垫子上，将左脚放在右腿的支撑上，右腿仍然平放在地板上，其他动作同简单坐要求一样。
　　注意事项：将左腿置于右腿的支架上后，要缓慢循循膝关节，缓解膝部的紧张状态。
　　3、莲花坐禅功
　　步骤动作：坐在
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垫子上，将左脚放在右腿的背上，右脚放在左腿的背上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简单坐要求一样。
　　注意事项：莲花坐属于加重的坐法，所以在练习之前一定要使头部、脚部的各关节充分活动展开，建议初学者不要练习先坐法。
　　4、仰卧式冥想功
　　动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直到身体极限，掌心向上，闭双眼。
　　注意事项：头部要摆正，颈椎、椎椎要保持在同一条直线上，注意力集中，不要让自己睡着。
　　有的人在打球时，前面很难一直保持挺直状态，建议这些人在打球时将一块叠好的肘垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试坐一下语音冥想。
四、冥想瑜伽概述
 
　　冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般的人更容易达到平静而快乐的状态。
　　着名女士海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下下午开始练习冥想，每天在床上起床后和20分钟，她说："过去我时常因为一些小事而长期担心忧虑，其实这都没什么意义。冥想让我明白，内心的平静才是最重要的，如果拥有了报表练习平静，就拥有了所有的东西。"
　　一些大脑神经系统专家利用复杂的逻辑技术做测试，得出的结论更让人兴奋：在深度冥想中，大脑类似于身体会经历微妙的变化，冥想训练可以进行思维，重新改造大脑机构；在大脑面对消沉、过度兴奋等精神方面的问题时，重建平衡。
　　在身体机能上
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疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
　　有间歇表示，冥想者的技术增强，其免疫系统功能便相当不错。琼·卡贝特·兹恩的一件事回顾了第一个冥想练习。多年来，他利用冥想已经帮助了超过1.4个人减少了因疾病带来的痛苦。冥想其实是十分简单的。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或者舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。
　　冥想的方式也有区别，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍稍斜向在上）、慢走式（冥想开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的手势）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛同时进入音乐迷睡状态）等。
　　冥想所需的时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化一直在发生变化。
　　它不再是神秘的事情，而是非常大众化的活动。