如何進行冬季鍛煉，冬季鍛煉的相關注意事項有哪些，該如何運動能強身健體，如何正確室內健身

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一、如何進行冬季鍛煉
 
1、如何預防感冒：冬季鍛煉如若安排不當，容易導致感冒。 尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的併發症，故老年人對感冒切不可掉以輕心。 超負荷鍛煉會使機體過度疲勞，導致抵抗力下降，細菌和病毒便會乘虛而入，容易引起感冒。 因此，活動量必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一曝十寒的鍛煉方式，負荷量的遞增要因人而異。 一般而言，訓練量的計量可以採用心率測定衡量運動負荷量，體質強壯的可以盡力鍛煉，心率達到150/分也沒有什麼，而健康
老人慢跑強度的心率數則應控制在115次/分左右，如果是體質孱弱的老人心率數則應以不高過100次/分為宜。
此外，冬季室內外的溫差
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懸殊，老年人若冒然到室外鍛煉，受冷氣或風寒侵襲，易使上呼吸道粘膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，會導致粘膜發炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。 因此，當老年人由室內轉向室外鍛煉時，要先讓機體各器官系統適應寒冷的刺激。
2、如何穿衣：鍛煉前要多穿些衣服，經過8~10分鐘暖身活動后，體溫逐漸提高，方可脫掉禦寒外衣，鍛煉的過程中要注意，穿衣不應過多，也不宜過少，應盡量穿溫暖輕軟的服裝，不應過緊也不應過肥，以免妨礙動作。 鍛煉間歇，不要選擇在風口處就坐，可以稍稍解開衣扣，用柔軟的乾毛巾擦抹身上汗水。 如鍛煉后，體表出汗較多，應立即返回室內進行擦浴或淋浴，然後更換乾淨、柔軟的衣服。
3、如何預防凍傷：如果外界氣溫過低，就會使身體的某些暴露的部位（如手、面、耳等）受到強刺激，破壞正常的組織結構，引起血液迴圈障礙，造成凍傷。 此外、凍傷還與潮濕、颳風、人體抵抗力差、局部靜止不動等有關。 預防凍傷，服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持乾燥、潮濕后要及時更換，對於身體暴露的部分要採取防護措施（帶手套、護耳等）。
5、如何運動：冬天的營養儲藏快，脂肪的吸收速度是其它季節所無法相比的，因此冬季鍛煉運動應以一些高強度，大密度的運動為主，同時還要增加有氧運動的內容，相應的延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。 另外要注意鍛煉間歇的休息要適當短一些，避免長時間的站於冷空氣中。 如間歇時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，不僅影響鍛煉的效果，而且容易發生損傷事故。
二、冬季鍛煉的相關注意事項有哪些
 
補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，可以飲用普通的水或運動飲料，但熱咖啡或巧克力不是好的選擇，反而會造成人體失水。 此外還應及時補充碳水化合物和蛋白質，吃些麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等。
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另外，糖尿病人應堅持每天運動，而且可以將運動像加餐一樣分開，均到一天的每一個時間段去。 最好每頓飯後做一定量的運動。 重點可以降低餐后血糖，保持血糖平穩降低。
充分熱身
冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。 因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。 準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
注意衛生
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。 但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。 因此，冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。 否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。