最正確的幾種俯卧撐運動姿勢 做俯卧撐有哪些技巧3

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、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑着地，双*叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，卧式身体平衡。左脚中部、右脚暂时着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，就像盘卧的鲤鱼，然后原式，再反覆下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称"虎头肌"）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量用足部。
　　2、倒立式
初练者可依附倒立，脚搭在阻挡上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。 到了后期，脚可离开相互俯卧支撑。 该方式主要训练颈部和臂部的力量。 练习时注意掌握身体平衡。
3、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在对面放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可逐渐递增。
4、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时相互交替支撑地。该主要方式练习单臂力量。若臂力不足，开始时可先在支柱上练习，随着力量增强，逐渐抬高高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
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注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样截取的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
5、扩胸式
曼陀的手法作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，相反、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部切除。
6、夹肩式
双动作与上同，只是姿势较前倾，并以拳头作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且可以增加手腕的力量和拳头的宽度。练习时应注意，选用的支撑地面先软后硬，手腕支撑时要肩膀紧，至扭伤。
7、铁牛耕地式
用拳或用手法支撑点。双手支撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚着地，双手双脚平行。头向斜前顶，前脚掌、双手、颈部、腰一齐用力，同时腰下膝，贴着地皮。然后臀部上翘，腰后下足，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反覆做即可。此练习主要针对脊柱，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、最常见的几种卧撑运动姿势
 
左右交替抬肘卧撑
是在俯卧撑的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼锻炼者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时也是锻炼锻炼者的协调性。
一般卧撑
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俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用曼略宽于肩膀，这种双脚并拢大家，挺胸收紧腰部腹部，然后屈肘让重心下降至稍快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是最常用的，主要锻炼胸大肌。
匍匐提膝卧撑
练习匍匐提膝俯卧撑是需要我们一只手不断的向前移动，然后再进行做俯卧撑，同时一只脚抬头向膝盖前提，活动着力同侧手臂的肘关节。 这种俯卧撑主要是为了锻炼胸肌、腹肌等。
宽距 横距
这样的窄距俯卧撑指能够在俯卧支撑的基础上进行，我们将自己的双手间的距离调整到和肩同或者宽窄与肩，它的姿势和卧俯支撑相同。 窄距俯卧撑一般都是来锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。