哪些運動方式有助降低血脂 血脂高做什麼運動好呢

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一、三大運動方式有助降低血脂
 
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。 耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉后總膽固醇水準平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水準平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水準平均升高0.03mmol/L。
1、慢跑。 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。 跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。 運動時需抬頭、挺胸、收腹
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，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。 走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。 進行健身性質的登山，而不是比賽。 注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。 上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。 研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。 力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。
二、高血脂要如何運動預防
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高血脂應該要如何運動呢
1、堅持步行
現在的人出門都是用交通工具代步，缺乏運動是造成高血脂的主要原因之一，先進行慢速70-100步/分鐘行走，待適應后改為中速行走100-120步/分鐘，出現跛行后再堅持行走100步，跛行患者運動應達到接近最大疼痛時停止最好。
2、Buerger運動
患者先要仰臥，患肢抬高60度，保持3分鐘; 然後坐起，使小腿下垂於床邊，持續5分鐘; 再仰臥，下肢平放於床上5分鐘。 每次練習10次，每天練習3—5次。
3、運動注意事項
運動強度應該是運動時心率100-110次/分鐘，運動時心率比安靜時心率不超過30次; 運動時間每次30-60分鐘; 運動頻率每天2次。
高血脂的發病病因
1、長期服用某種藥物導致的高脂血症
如：避孕藥、激素類藥物等。
2、飲食不規律
因偏食、暴飲暴食造成的肥胖，飲食不規律或嗜酒成癖，是引發高脂血症的重要因素。
3、年邁體虛
因年老，腎功能漸衰，可演變為痰症。 或肝腎陰虛，腎內熱，灼津煉液釀而成痰; 也是引發高脂血症的因素。