老年人怎麼選擇鍛煉時間 適合老年人健身的運動2

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、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止失智。
2、邊散步邊投球
研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
　　3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
4、滾動腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。 可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
5、去公園散步
研究人員發現，常去公園
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散步的人記憶力和注意力提高了20%。 專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理資訊。
6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。 向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。 提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
四、老人健康養生小運動
 
健康養生小運動
1、屈膝平卧，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放鬆，兩側交替做。
2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。
3、屈膝而卧，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆，像做仰臥起坐的樣子。
老人身體狀況大不如從前，因此更要加強鍛煉。 以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛煉腰背很有説明。 希望老年朋友在平時可以常做，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。
適合老人的六項運動
1、步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過30分鐘。
5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。 如果運動時感到發熱、微汗，運動后輕鬆、舒暢，說明運動適當。 運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動后食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
老人運動建議
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1、練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。
2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度; 每個動作后都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。
3、每周進行三四次的訓練較為適宜。
4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行，健身前做有助於熱身，防止受傷; 健身後做有助於放鬆肌肉，消除疲勞。