什麼運動能增加肺活量 增大肺活量的方法

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一、通過呼吸練肺活量
 
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。 肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反覆10分鐘。 練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按
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住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。 此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次
二、四種可以提高肺活量的運動
 
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次. 逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展. 上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的"後震"感，隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30~50次。
　　慢跑
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慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300~500米. 跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
　　腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方. 練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。 吸氣時. 意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。 練習"逆呼吸"有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘. 經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。