杠鈴健身動作指導 杠鈴健身法2

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三、杠铃操训练
 
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的体重，适合不同年龄、性别和体质的人。可以快速截肢和增加人体的力量，消耗大量的肢体雕塑，出完美的身体轮廓。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善心血管，提高人体心血管。
　　杠铃操，是其中一个比
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比较快速的瘦身运动，就是把杠铃和健身操进行了组合，可以进行塑身运动
　　杠铃健身
　　魅力体型，可以使你全身受益的运动。这也为其赢得了更多的乐趣。瘦身的原理主要是通过适当的体重体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的劳动有氧杠铃操在中文中的含义是"身体充电"。它由适当的体重、激昂的音乐、坚定的意志和响亮的呐喊组成。它不仅可以加快练习者体内的速度，迅速燃烧脂肪，而且还可以锻炼练习者的耐力，提高自信。
四、增肌必做10个杠铃经典练习
 
1.杠铃深蹲
截取目标：股四头肌、臀部大肌
动作技术：颈后肩负杠铃站立，手正握闭握杠，两脚左右分开比肩略宽，两脚尖稍外展，膝姿势脚尖。保持收腹、挺胸、下颌微收，对准挺直。 呼气，站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。练习中，不要弓背或躯干过度前倾。
2.杠铃屈腿硬拉
手术目标：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌
动作技术：胫骨紧贴杠站立，两脚左右分开与肩同宽，两脚尖稍外展，膝阵脚尖。
蹲，双手正握握杠，握脚比肩
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保持收腹、挺胸、下颌微收，反对挺直。呼气，向上拉起杠铃至身体直立，膝关节伸直，但不要过伸；略宽。 最少，下蹲还原至开始姿势。练习过程中，相反挺直，不要弓背。
3.杠铃平板卧推
手术目标：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌
动作技术：仰在平上，双脚平放在凳地板上，头后部、上肘在凳水面。保持收腹、挺胸、下颌微收，腰部保持正常生理曲度。两手握距正握、闭握杠，腕关节不要过伸，将杠铃从卧推架上出，直臂持杠铃于上方。 呼气，推起杠铃至肘关节伸直或微屈，不要过伸。