冬季健身的好處 冬季如何健身

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一、冬季健身最能减肥
 
随着健康知识的普及，越来越多的人认识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用护理。迅速行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。
冬季健身计划的特点
美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：
首先，冬季健身计划要围
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绕减肥来制定。 冬季人体消化功能增强，胃口大开，人在冬季很多体重都达到最重。 另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是消耗脂肪的好季节。
据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员中，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬季是一年中保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼并不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体缺乏，甚至运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度减小、热量消耗增大的有氧运动。 中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动； 随后可安排散步、瑜伽、太极拳等专案。
冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春季夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都呈下降趋势，不要因为工作忙而没有健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好的健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还是坚持坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。 德克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬季健身选择好时间
冬季健身计划与春夏健身
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身体计划相比有两个显着差异。
首先，时间安排上有很大不同、各个方面的人要根据自己的身体状况来选择下午活动的时间段。 中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身体比较放松的时间段进行锻炼； 冬季冬季健身的时间一般应选择在14点—19点，他们身体分散，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春季夏季则要求在阴凉处活动，自治区中暑。
二、冬季健身计划