慢跑多久有減肥效果 慢跑減肥法2

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一、慢跑多久减肥才见效果
 
需要从人体的三大供能系统说起
人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（休息）系统和有氧供能系统。这个透明的供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给予身体供能。
运动中青少年运动用有氧供能系统给予身体
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供给能力需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续中断的进行。
满足三点以上就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就可以得到答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
在跑步机上跑步需要多少速度能够消耗更多的脂肪
可以看后面的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来缓慢这个75%的运动强度呢？
这里给出两个方法：
第一个方法可以通过每分钟测量自己
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的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二种方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，速度跑步者在跑步的过程中感到累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男性跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10米/小时，女性的跑步速度控制在6到8米/小时。
二、跑步减肥正确方法是这样的
 
跑步减肥的正确方法——进行热身运动
每逢做运动前都一定要做运动热身的准备。在跑步前活动一下腕关节、拉拉筋、扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成运动状态。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧肥胖的脂肪。同时运动不太宜太激动，因为运动运动很容易进入无氧运动状态，基本上不能分钟跑掉脂肪，还有可能越越胖。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太运动。一般30到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。