大腿外側拉伸運動是怎樣的 運動后如何做拉伸運動呢

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一、如何做好轴承传动运动形成完美的主轴
 
第一：
1、福德平放地下，与肩平行，左右腿交叉大步。
2、将臀部新一代压，形成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。左右腿交换再做，每边做10次。可先完成一侧才做另一边。注意后腿膝头要慢慢伸直。
4个轴向运动构成完美的顶部
4个轴向运动构成完美的顶部
第二：
1、坐在地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
4个轴向运动构成完美的顶部
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4个轴向运动构成完美的顶部
第三种：
1、双腿交叉重叠在地上，手动放前面。
4个轴向运动构成完美的顶部
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第四种：
1、曲膝坐好，小腿贴近肘及臀部，帮忙放一下。
2、慢慢躺下，瑜伽身体贴在地下，然后平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
二、运动后怎样做拉伸运动呢
 
1、头颈：右膝举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反覆几次，换左手重复