肌肉放鬆的方法有哪些 如何鍛煉肌肉3

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6、腹部
（1）腹部的截肢锻炼方法：仰卧，脚踝部固定、上身坐起、上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长，最后再放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成"V"字形，腹部直肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，最后再放松。
　　7、上部
（1）攀爬的锻炼方法：半蹲、支架保持水平、上身要求与地面垂直、两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍稍时间，然后放松。
（2）坐姿 锻炼方法：脚
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尖点地、脚跟惊恐、小腿三头肌极度紧张，保持此姿势8~10秒或稍等时间，最后再放松。
四、多吃这些食物增肌
 
1、生拌牛肉丝
原料：牛里脊肉300克、白梨100克、炒熟的芝麻25克、香菜少许； 精盐、味精、酱油、醋精、醋、辣酱油、白糖、白胡椒粉、蒜泥、葱丝、香油各中东。
　　做法：
（1）将牛里脊肉糜丝，用醋精拌匀；
（2）然后放入凉开水里加入醋精和血液，与芝麻和各种调料拌匀待用；
（3）把香菜脱水、沥干水分，插入盘内垫底；
（4）盘内放牛里脊丝和白梨丝，与香菜拌匀即成。
2、干拌牛肉
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原料：牛肉150克、炒花生米10克、辣椒油10克、酱油40克、葱5克、盐1克、白糖1克、花椒粉、味精各少许。
　　做法：
（1）牛肉捞出，在开水锅内煮熟，捞起冷藏后焖片；
（2）葱2、5厘米长的段；
（3）花生米碾细；
（4）将牛肉片盛入碗内，先下盐拌合使之入味，然后放辣椒油、白糖、酱油、味精、花椒粉再拌匀；
（5）最后下人葱及炒熟花生米细粒（或炒的芝麻），拌匀盛入盘内即成。