跑步后如何讓肌肉徹底放鬆 鍛煉完放鬆肌肉的良方是什麼2

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溫水浸泡：在30~400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
三、運動后讓肌肉徹底放鬆的方法
 
一、全身放鬆
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。 如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
　　二、低位拉伸，拉伸臀屈肌
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首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。 然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。 這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。 動作保持60秒。 換另外一邊重複動作。
運動完后怎樣放鬆肌肉_運動后放鬆肌肉的方法
三、腳尖踮起姿勢，伸展小腿和足部
首先，四肢著地，腳趾蜷曲。 然後慢慢將臀部后移，用腳來支撐著。 接著，把雙手放回到膝蓋上並坐直。 初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。 姿勢保持30-60秒。
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四、"4"字形狀，伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。 左腳腳踝放置在右膝蓋上方。 然後，保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上; 左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。 姿勢保持1-2分鐘。 換另外一邊重複動作。
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　　五、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿
首先，雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。 然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。 接著伸直右腿直接指向天花板。 最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。 姿勢保持60秒。 換另外一邊重複動作。
四、跑步前謹記跑步原則是什麼
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凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。 此外，必須學會"自我控制"，這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑"還是"不想跑"加以區分。 當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。