做瑜伽前的熱身運動_做瑜伽的三大誤區

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一、先做瑜伽再做热身动作
 
1、头热身
将头从右侧开始顺时针转动一圈，低头的位置回到低头，调整呼吸。仰头坚固，感觉下肢受到拉伸。将头从右侧开始顺时针转动一圈。头部正中，调整呼吸。
2、颈部热身
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手动叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
3、肩部热身
挺直直立，双腿并拢，颈部自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。 换左手自然垂放，颈部轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
肖像叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩前缩，使反向弓紧。再扩胸后仰，颈部震颤，手肘尽量使扩，使扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
5、转臀热身
手动叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。
6、收缩热身
双脚打开与肩同宽，手动于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方收缩（腰背保持平直），再往右后方收缩。
7、全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握
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向外翻向上举，脚尖踮高，全身努力往上延伸。如此上伸、重复练习3次。
（1）减轻身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。
（2）把注意力集中在呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速地投入到运动中。
前做瑜伽对身体的好处
（1） 采集温度增加。
（2） 手术收缩速度与收缩力增加。
（3）因耐粘性降低而增加了消耗效率，使营养元素供应较佳，并安装了内置装置，增加了消耗效率。
（4）增加对中性刺激物的快速反应。