如何防治運動疲勞損傷 運動疲勞性損傷的原因是什麼_運動疲勞性損傷的原因3

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1）慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。
（2）练完背骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能解除背负肌的紧张状态，又可恢复弹性。
（3）反方向拉伸练习，适当安排与训练部位相反的牵引长度和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤有极大益处。例如，肩、腰部练习结束时，做单杠垂、膝提或前后摆动等悬停练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和牵引的压力和酸痛，促进肌体。
四、秋季户外运动注意事项
 
1、以有氧运动为主
秋季天气缓慢转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不平衡，甚至造成运动损伤，所以，健身时一定要选择运动幅度较小、热量消耗增大的有氧运动。 中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动； 随后可安排散步、瑜伽、太极拳等专案。
2、心情低落时不锻炼
入秋后，黄昏变化不定容易给人的心理及生理带来一定的影响。部分人常感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力充沛。专家提醒，情绪低落、疲倦不振时进行健身，轻则负担器官的负担，重则损害运动的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
3、晨跑锻炼不宜
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路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，宣传人们为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土很容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路跑步边，肺活量增加，会吸入更多的破坏和汽车减少的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
4、运动穿衣讲层次
很多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生热量的时候只是中段，运动前后非常容易受到气温的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，很多人认为纯棉舒适、吸汗，但实际上，衣服选择内衣会相对较好的材质，比较合适。
5、秋季运动选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个下午的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。 中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身体比较放松的时间段进行锻炼； 老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有时间的时间进行健身，较容易进行阳光活动，从而幸免身体损伤。
6、配备合适的运动装备
合适的运动装备除了上我们省力舒适，还要避免意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、目的地因而有变化，评估好的情况和天气变化。尤其是长距离的、增量增大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
7、运动补水考虑时间段
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将左侧的水分通过减少肠道，轻装上阵。运动中大量出汗时，应采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。 但不是应该强调运动后的补水多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使恢复水平衡。
8、做好防拉伤准备
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对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，人的被切除和韧带在秋季近期的情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，关节的活动幅度减小，因为韧带的长度降低，神经系统对被切除的指挥能力在没有准备活动的情况下随之严重恢复，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、被切除拉伤等，锻炼反而造成了一种伤害。
9、控制运动量
秋季人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，导致过度疲劳，影响工作和健康，还容易诱发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过平时的负荷。总的来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时感觉自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是锻炼的标准。
10、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、坚果、新鲜蔬菜等柔润食品，以保持上呼吸道粘膜的正常，防止咽喉肿痛。另外，如进行长跑锻炼，补充心率的糖开水，还有低血压，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。