學習游泳的方法 學游泳注意幾件事3

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1.水下划水
水下划水的动作方法
（1）手入水的位置在中线与肩部的延长线之间，以大拇指引导斜入水，掌心身体向外。
（2）入水后手臂前部下伸展，展开腋窝，使手掌和前臂统一对准水，手臂像抱住一个圆捅一样的长袍住水，这一阶段称为划水和抱水。
（3）抱水后，肘关节逐渐弯曲，手臂向内、刚性、向上沿着一个虚拟的对角线方向划水，直到前臂与身体形成直角，且上臂与前臂也形成直角，这个阶段称为向内划水。
（4）向内划水结束后，手臂改变划水方向，向上、向外、无形沿虚拟对角线划水，该阶段称为向上划水；
（5）在手接近背时，随着身体的转动，肩已抬起水面，手掌向内旋转，掌心朝背，手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水。
（6）划水过程中的手法并非始终坚硬，而是随着划水方向的变化而变化着，手入水后进行划水，抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心刚性下方。
（7）向内划水时掌心向内上方，向上划水时掌心刚性上方。
（8）由于身体围绕纵轴转动，手臂划水的轨迹也不是直接刚性的，而是在三维平面内呈圆形结构。
（9）划水速度在各个阶次
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段也不尽相同，要逐渐加快，世界优秀运动员竞技水的速度约为2米/秒，向内竞技水的速度约为3---4米/秒，而向上竞技水的速度可达到5---6米/秒。
二、游泳减肥训练方法
训练方法包括单臂划水模仿练习、双臂划水模仿练习、「独木舟」式配合模仿练习、扶池分割练习和拉链式移臂练习等。
（一）单臂划水模仿练习
自由泳单臂划水模仿练习常用于熟悉并掌握划水各个阶段的细节，熟悉划水与身体转动以及呼吸的配合，动作方法是：
（1）站在泳池边，一腿前伸呈弓箭步，一手撑住膝盖另一只手做单臂自由泳划水模型；
（2）手入水时，注意手的入水点和以大拇指引导的入水姿势，身体转动，肩向前下方伸展，抱水时要张开腋窝，屈臂高肘；
（3）划水时，注意屈臂高肘，手随划水转动相对水面角度；
（4）出水和移臂时，出水手像从裤袋里掏出，移臂高肘；
（5）两只手轮流做，待防守后再加上与呼吸的战斗。
（二）双臂划水模仿练习
自由泳双臂划水模仿练习
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是为了掌握两臂连贯流畅的双臂配合节奏，动作方法是：
（1）身体前倾90度，两臂做连贯的划水动作动作，注意在保证每个手臂动作质量的基础上，实现连贯流畅的划水动作动作；
（2）动作姿势后习惯加上呼吸的配合，每划水3次，其中1次，骑自行车的间歇。
（三）"独木舟"式武术模仿练习
"独木舟"式配合模仿练习有助于接触身体和肩膀的转动、两臂协调连贯的配合，以及身体平衡的感觉，动作方法是：
（1）两脚开立，上体前倾；
（2）两手轻握一根竹竿（像独木舟的桨），两臂连续做划水模仿练习。