運動損傷的預防和處理方法有哪些 運動損傷的治療方法有哪些

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一、運動損傷的預防有哪些
 
　　胸痛
運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
　　跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。 運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。 扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
　　足底筋膜炎
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足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕。 因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。 造成此病的原因主要是： 1 .扁平足。 2 .小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時間。 冰敷，避免足趾上翹動作。
預防：做伸展運動，進行肌力練習。
尿色有變化
尿的顏色變深，屬於正常生理; 尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加; 尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液迴圈障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。
預防：降低運動強度。
二、常見運動損傷的緊急處理方法有哪些
 
對於經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。 對付常見的運動損傷的方法是：「冷敷」「熱攻」，中西醫結合，而且一定要注意治療時機。
"冷敷"就是冷凍療法，利用比人體溫
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度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。 方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部，兩分鐘左右換一次; 或者將冰塊裝入塑膠袋內進行外敷。 在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解癥狀。
楊淵說：「冷凍療法適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。 受傷后24至48小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的治療方法。 "
"熱攻"就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴迴圈，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。 常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鐘左右。 熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。