運動損傷的預防和處理方法 運動損傷的原因都有哪些

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一、運動損傷的預防和處理方法
 
預防辦法：
思想重視
體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發育，增強體質，提高健康水平，參與者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。
做好準備活動
準備活動要充分，有針
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對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。 準備活動的內容於量應依訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。
加強易傷部位的訓練
有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。
科學訓練，防止疲勞狀態下大運動量訓練
運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。 要遵循漸進和區別對待的原則。 學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。
處理方法：
拔罐療法
拔罐療法是以罐為工具，借熱力排除罐內空氣，造成負壓，使罐吸附在皮膚上，產生溫熱刺激並引發局部毛細血管擴張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。 此方法簡便易行，是中國傳統療法之一。
拔罐療法
拔罐療法是以罐為工具，借熱力排除罐內空氣，造成負壓，使罐吸附在皮膚上，產生溫熱刺激並引發局部毛細血管擴張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。 此方法簡便易行，是中國傳統療法之一。
熱電磁療法
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熱電磁治療儀具有溫熱療、電療、磁療的優點。 溫熱由特殊加熱器產生遠紅外線輻射形成，可控溫; 脈衝電流為連續式或可調控式; 磁場採用較強的脈衝磁場、交變磁場。 溫熱可增加血液迴圈，低頻脈衝能促進靜脈和淋巴迴流，使肌肉張弛有度。 低頻的連續波還可深及肌肉，使肌肉放鬆。 磁場可抑制神經系統，有鎮靜作用，還可對體內水分子產生影響，有利於滲出液的吸收，對局部肌肉疲勞有較明顯的療效。
二、運動損傷的原因都有哪些
 
1、準備活動不充分或沒做準備活動。 通過教學中發現，有相當多的學生在活動時根本就沒有做準備活動的意識。 這樣神經系統和內臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關節不夠靈活，動作不協調，就很容易導致運動損傷的發生。 這主要是學生對準備活動的作用不明確或不會獨立做準備活動，錯誤地認為做準備活動是浪費體力，往往急於參加運動而損傷，有的教師不認真指導學生做準備活動，結果使學生造成損傷。
2、學生身體素質差、技術動作不熟練是導致運動損傷的另一個重要因素。 學生運動技術掌握不好有兩個方面的原因：一是學生身體素質差，特別是力量、靈敏、柔韌素質較差，動作僵硬、不協調，教學中遇到一些技術較複雜、難度較大的運動專案或在運動量、強度加大的情況下就容易受損。 二是根據運動技術形成的規律，在運動技能形成的泛化階段和分化階段，由於學生對運動技術概念理解不深刻，練習中出現多餘的動作后技術掌握不穩定，這種情況下也容易受傷。
3、場地、器械不合格也是造成運動損傷的重要因素。 例如1：跑道過硬或高低不平，沙坑過硬或有雜物，海綿墊厚度不夠，並且海綿墊之間相互銜接不嚴密，場地過滑等等都容易造成運動損傷。 例如2：籃球、排球的練習是在水泥場地上進行的，由於地面硬，練習中跳躍動作多，容易造成踝關節、膝關節損傷。 例如3：體育設施、設備陳舊、擺放不當。 如單杠、雙杠、爬竿、爬繩等，受日曬雨淋，天長日久就會生鏽、損壞，學校沒有及時修理和更換，學生在練習時不注意看，就很容易受傷。 又如：體育課後將鉛球、鐵餅、標槍、山羊等危險器材隨便擺放操場上，又無人看管，學生因好玩致使人身受到傷害。