經絡拍打養生法3

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3、熨烫
"熨双眼，能明目"很多人时常感觉"累从眼入"。确实，"精气皆上注于目"，眼睛周围有条内脏的经脉，他们担心累了，人很容易觉得疲劳不堪。"熨目法"是流传于几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被一样。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，使眼部加快，气血充足，视力清晰。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁； 且手法要轻柔，按得太紧会使眼球紧受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看运动员的感觉一样。
4、扬
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"扬颈颈，护颈椎"颈部是人体的"交通要道"，通过督脉、阴道经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈开始。但是，此处「路窄车多」，气血很容易淤滞，久坐不动、间隙低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为「仙鹤饮水」：颈颈扬起、挺胸抬头，下向前探出； 动作要收回下、微微低头，再抬头挺胸重复上面的动作。 对面颈椎宜向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。
5、绕
"绕臂，活关节""五十肩"、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘交替拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。做开始时动作可能不标准，此时心急，应量力而不要行、循序渐进。
　6、旋
"旋手腕，防僵硬"键盘、滑鼠、踏步等都被称为腕管"*"，手部长期呈现一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、尖痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。利用电脑工作、*之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的解决方法。 分别握住木棍两侧，不断旋转木棍，使绳子紧紧； 通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴、肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。
7、扩
"扩胸胸，强呼吸"严重是人体的保健重地，心窝处有一个重要穴位叫膻中穴，是指凡和"气"有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、闷痛等感觉。保健缓解酸"扩"，可以准备两个穴位，分别东方，直臂合于胸前，再向氧气打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合伸展20~30次，让整个胸腔有所开合。 练习不仅经常保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。 需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择。 老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上粮食等代替哑铃进行练习。
　8、引
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现在，越来越多的人被腰部疾患腰部困扰，椎部像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。 "腰部牵引法"是古医记载的多次翻转的自我保健方法，可以跪撑在床上或垫子上，上体前俯，手臂关节地向前伸直，争取让下颌能够触到床面； 臀部要扭转坐，形成前后两个扭转的作用力，从而充分扭转扭转。这样做还能刺激腰部的「带脉」，缓解腰部膝部酸痛，调理生殖系统疾病等。「引腰」动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要慢慢缓慢，因为快速扭转才能收缩，慢引才能牵拉筋骨。
9、摆姿势
现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因就是久坐会导致尾闾一处劳损，损伤奇神经节，从而引起深层功能修复。回转部很简单，开步轻松平稳，先向左回转关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，顺时针绕动。如此回圈十次，不仅可以保护四周和股圆，也通调气血。串联初练时可以减少低次数，动作轻松。另外，不要在刚吃饱饭后立即练习。
10、走
腰腿好，关键在走。快步走时，全身会变成一个个的「泵」，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压促进、窒息血液回流心脏，推动全身气的血液运行。另外，前面还分担肾经、膀胱经等，动能牵引刺激这些经脉，相应的脏器起到保健作用。快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定走步一般每次20~30分钟为宜。