專家建議放棄體重秤，專注於健身

[jlee42]

《PLOS Medicine》發表的一項研究表明，中年鍛煉是優化壽命的關鍵時期，似乎可以逆轉多年的不活躍狀態。 該研究跟蹤了1.1萬多名40多歲和50多歲的女性。 由悉尼大學科學家領導的研究團隊解釋稱：「我們的發現表明，為了在70歲左右維持與身體健康相關的良好生活品質，50多歲中期開始積極鍛煉可能彌補早期缺乏活動的不足。 應遵循每周至少150分鐘的身體活動指南。 在人口老齡化導致失智症、心血管疾病和骨質疏鬆症進一步增加的情況下，實施鍛煉雖小卻意義重大。 "
根據美國疾病控制與預防中心數據，40.3%的美國成年人目前患有肥胖症，導致民眾對節食和體型過度癡迷。 全球減肥和飲食管理市場規模2022年達1430億美元，預計2030年將飆升至2990億美元。 超過1500萬美國人正使用原本用於治療2型糖尿病的G體愛飛機杯 陰蒂高潮液 陰莖增大藥 陰莖增大膏 陰莖增大器 速效雙效藥 速效持久藥 速效勃起藥 迷情型藥 費洛蒙香水 聽話型乖乖水 男性用藥 男性外抹藥 淫汁水 昏睡藥 持久延時液 女性春藥 女性外塗 失憶型藥 增慾按摩油 增慾催情藥 口交潤滑液 印度神油液 催情藥 保養增強藥 LP-1藥物減肥，使體重問題更受關注。
然而，若目標是改善健康和延長壽命，專家強調應關注健身而非體重秤數位或鏡中形象。 華盛頓大學西雅圖分校家庭醫學臨床教授Lisa Erlanger博士表示：「我們掌握多種改善健康的方法，遠不止減肥一條途徑。 長期增加步數或增強肌肉力量，能降低患癌症、抑鬱症和糖尿病的風險，同時減少心血管疾病和全因死亡率。 "
2024年一項薈萃分析證實，通過提升身體活動改善心肺健康——而非節食——是更優選擇。 研究發現人們通常無法長期維持減重效果，導致與減重相關的健康益處隨之消失。 研究人員尚無法確切解釋肥胖成因，單純減少熱量攝入可能無效。 增加果蔬攝入等積極飲食改變，即使體重不變也能促進健康。
亞利桑那州立大學鳳凰城分校運動生理學教授Glenn Gaesser（上述薈萃分析合著者）指出，當前肥胖流行始於1980年左右。 除食物份量增大、糖分過多、活動不足和超加工食品外，環境因素更為複雜。 "我們接觸塑膠、農藥等化學物質的環境已改變，"Gaesser解釋，"許多'永久性'化學物質會影響內分泌系統和能量平衡。 "人造PFAS（全氟烷基物質）在環境中難以完全分解。 此外，人類腺病毒36型等病毒感染也可能導致肥胖，這類病毒通常引發發熱、喉嚨痛等輕微癥狀。
"肥胖問題比人們想像的更複雜，"Gaesser強調，"絕非簡單的能量收支平衡問題。 "
長期節食效果不佳，Erlanger指出節食在很大程度上無益。 "嘗試減肥反而會增加體型，"她解釋道。 超80%大幅減重者五年內會體重反彈，因為身體具有基於基因和種族設定的體重範圍。 人類生物學機制會應對饑餓壓力：當攝入不足時，新陳代謝降低以抵禦饑餓，大腦焦慮導致睡眠品質下降並渴望高熱量食物。 "我們責怪胖人的懶惰和偏好垃圾食品，實則是身體求生本能的體現，"Erlanger說，"他們
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並非放棄努力，身體只是在求生。 "
美國社會推崇瘦削體型，使減重反彈者不斷嘗試新節食方案，形成體重迴圈（"溜溜球式節食"）。 Erlanger警告這在心理和生理上都極具破壞性。 Gaesser指出，大量研究將體重迴圈與心血管疾病、血管功能障礙、骨折、糖尿病及某些癌症風險增加等不良健康結果相關聯。
專家建議將關注點從脂肪轉向健身：「要呵護身體，應重視運動而非餐盤內容，」Erlanger建議，「嘗試騎行、徒步、舞蹈或園藝。 （運動前請諮詢醫生，出現疼痛立即停止。 ）研究結果明確：改善健康應選擇散步而非節食，但多數人追求變小而非變健康。 "她強調健康應為首要關注點，"在追隨節食潮流前，深呼吸後走向戶外，身體和心靈都會感謝你。 "
Gaesser總結道：「鍛煉對健康的改善效果驚人，身體每個細胞都因運動受益。 即使體重不理想，你仍可保持健康強健的狀態。 "