每天可以做的10件事來支援你的大腦健康

[jlee42]

想要保護你的大腦健康嗎？ 專家表示，有一些日常行為確實能產生積極影響。
根據阿爾茨海默病協會本月早些時候發佈的年度報告，許多健康因素會影響晚年的腦功能。 例如，有益於身體健康的日常行為——如定期運動、良好睡眠和營養飲食——也在延緩認知能力下降方面發揮著關鍵作用。
該組織指出，將這些習慣融入生活"永遠不嫌早也不嫌晚"，特別是在中年時期，"認知儲備"的長期影響更為明顯。
報告補充道：「認知儲備就像一個大腦儲蓄帳戶：一個人在一生中，包括30多歲到60多歲期間，向這個帳戶投入得越多，以後當大腦受到認知相關疾病影響時，就能提取得越多。 "
為了幫助維持健康的大腦，該組織建議將以下一些或全部習慣融入你的生活：

• 挑戰你的大腦。 該組織建議通過新的或有挑
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  戰性的活動保持大腦活躍。 例如學習新技能或語言、閱讀難度較大的材料或學習玩具有挑戰性的策略遊戲。
• 持續學習。 "教育可以降低認知能力下降和失智症的風險，"該組織表示。 因此，為了支持大腦健康，考慮繼續上學或在當地圖書館、大學或在線上課。
• 定期鍛煉。 無論是步行、跳舞還是園藝，該組織希望你為身體和大腦動起來。 理想情況下，人們應該"每周進行四次30至35分鐘的中等到高強度有氧運動，加上每周兩次的力量和柔韌性鍛煉"。
• 保護頭部。 防止頭部受傷——包括騎自行車和運動時戴頭盔、系安全帶和預防跌倒——可以長期保持大腦健康。
• 戒煙。 該組織指出，戒煙可以將認知能
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  力下降的風險"降低到與從未吸煙者相似的水準"，並補充說"戒煙永遠不嫌晚"。
• 控制血壓。 與醫生合作，通過生活方式干預或藥物控制血壓。
• 管理糖尿病。 2型糖尿病也是如此。 與醫療提供者合作預防或控制該疾病。
• 健康飲食。 "食用更健康的食物可以説明降低認知能力下降的風險，"該組織指出。 "這包括更多蔬菜和更瘦的肉類/蛋白質，以及加工較少、脂肪含量較低的食物。"
• 保持健康體重。 體重是另一個需要考慮的可改變風險因素，以支援大腦和整體健康。
• 睡好覺。 雖然報告顯示大多數人理解我們的大腦需要休息來保持健康，但只有大約一半的受訪者每天至少獲得七小時的睡眠。 為了改善睡眠，該組織建議睡前盡量減少干擾（包括電子螢幕），並與醫生討論解決任何潛在問題，如睡眠呼吸暫停。

瞭解這些因素可以幫助人們採取有意義、實用的步驟來降低認知能力下降的風險，並支持整個生命周期的認知健康，"報告作者寫道。
本文最初發表在《今日美國》：支持大腦健康的10個習慣