萬聖節糖果吃太多？ 專家教你應對糖癮方法

[jlee42]

萬聖節糖果和孩子或孫輩們吃得有點過量？ 很多人都會這樣——據估計，美國人每年平均消耗約3.4磅萬聖節糖果。
但接下來的應對才是關鍵。
多一根士力架或一粒花生醬杯不太可能危及健康。 然而長期過量攝入添加糖（即製造商在產品中額外添加的糖）將導致嚴重健康隱患。
血液中糖分過高可能引發體重增加、2型糖尿病、高血壓、膽固醇異常及心
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臟病。
"過量攝入糖分會增加罹患糖尿病前期、糖尿病及其他多種慢性疾病的風險，"哈特福德醫療集團高級執業護士凱薩琳·馬蘇德在聲明中解釋道。
儘管了解這些後果，但克服嗜甜習慣實非易事。 研究發現糖分渴求的嚴重程度堪比某些藥物成癮，因其會激活大腦相同區域。
為抵禦渴求並控制嗜甜傾向，專家建議在節日期間可採取以下措施：
戒斷巧克力法
專家對「徹底戒斷」療法存在分歧。 註冊營養師貝絲·切爾沃尼向克利夫蘭診所表示，該方法過於 abrupt（突兀）且難以長期奏效。 但完全 abstaining（戒斷）確實能快速打破習慣。
"打破習慣通常需要3-4周，"加州大學洛杉磯分校醫療中心助理教授維賈亞·蘇蘭普迪博士表示，"因此徹底戒斷是我偏好的方式之一。 "
另一種方案是逐步減少糖分攝入，通過少吃高糖食品和少量多餐來降低渴求。
奪寶奇兵法
迅速用健康甜味水果替代金箔巧克力！ （如同印第安那·鐘斯在陷阱啟動前用沙袋替換阿茲特克古物）
水果含糖量有時高達單顆20克，但屬於天然糖分且伴隨多重健康益處。 水果中的果糖實際無害——這與加工食品中的果糖截然不同。
"除非患有糖尿病等需監控血糖的疾病，否則你攝入的水果量通常不足以引發擔憂，"切爾沃尼表示。
農業部建議每日攝取約兩杯水果。 水果可成為甜食的理想替代品，提供健康糖分而非有害糖分（Getty Images/iStock圖片說明）
保障充足熱量
盡情享用自助餐吧！ 問題可能僅源於進食不足。
註冊營養師安娜·泰勒向診所指出：若日間熱量攝入不足，身體將渴求空熱量。 簡單糖分雖是快速能量源，卻非理想選擇。
"這會導致強烈饑餓感，促使你瘋狂追逐任何可觸及的甜食，"她解釋道。
落實基礎健康管
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理
充足睡眠、規律運動、充分飲水及接觸自然環境均可分散注意力並預防糖分渴求。
多數人至少欠缺其中一項。 但飲水尤為關鍵：女性日均需2.7升，男性需3.7升。
"研究表明將脫水誤判為饑餓也可能觸發渴求，"診所指出。