日常身體健康小常識你注意了嗎 養生保健小常識牢記十大禁忌健康小常識12個妙招有益身體健康 15種生活小常識保你身體健康4

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　　5、蹲1分钟马步。
　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟"看不见的椅子"——蹲马步。马步主要是为了调节"精、气、神"，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
　　6、醒后躺2分钟再起床。
　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上
　　静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，"闪电式"地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压
　　迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
　　7、牙要刷够3分钟。
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　　有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。"一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。"
　　洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟
　　即可。
　　8、炒完菜，油烟机再开4分钟。
　　一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
　　9、5分钟，眼保健操做到老。
　　做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次"十一"长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，"张开双眼，请到室外活动，或眺望远处"，一定要照做。
　　10、每天做家务45分钟。
　　以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于"6000步"。
　　11、傻笑让血液循环增速21%。
　　美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。"所以，尽可能发现生活中的'笑点'吧！"耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡特兹博士说。
　　12、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成。
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾
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·派克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。 而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。
13、泡壺茶，減少兩成中風。
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。 不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
14、握握愛人手，壓力少一半。
美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。 尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
15、練練瑜伽，背痛少56%。
美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱係數降低60%。 如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。