時鐘回撥一小時 你的身體會發生什麼變化

[jlee42]

 當美國大部分地區「回撥」至標準時間時，你可以享受額外一小時的美夢。 但也要確保外出沐浴晨光——這將説明你的生物鍾更快重置。

夏令時將於周日淩晨2點結束，這意味著你應該在睡覺前將時鐘調回一小時。 標準時間將持續到3月8日，屆時我們將再次"向前推進"，恢復夏令時。

人們對每年兩次的時間調整頗有怨言。 [font=宋体]高自慰用品[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]西地那非助勃[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]印度卡瑪雙效片[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]印度第五代威爾鋼[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]艾力達助勃延時[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]印度雙效樂威莊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体][font=宋体]威爾剛[/font]viagra[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]樂威莊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]白鐕雙效片[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]秘密罪惡春藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]午夜失憶水[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]天使的淚藍寶石[/font][font=宋体] [/font][/font][/size][/color]

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包括美國醫學會和美國睡眠醫學會在內的一些健康組織長期以來一直呼籲全年採用標準時間。

斯坦福大學的最新研究也支援這一觀點，發現頻繁切換時間對我們健康最為不利。 研究表明，無論堅持哪種時間制度都比頻繁切換更健康，但他們發現永久使用標準時間略勝一籌——因為它更符合太陽運行規律和人體生物節律，即我們所說的晝夜節律。

"最好將中央時鐘想像成管弦樂隊的指揮，而每個器官則是不同的樂器，"斯坦福大學睡眠與晝夜節律科學中心聯合主任傑米·賽特澤（Jamie Zeitzer）表示。

早晨多接觸光線而晚上減少光線是保持節律正常的關鍵——確保所有「樂器」同步。 他說，當生物鍾因時間變化或其他原因經常被打亂時，人體的各個器官系統，如免疫系統或新陳代謝，"工作效率就會略微下降"。

大多數國家不實行夏令時。 對於那些實行夏令時的國家——主要在北美和歐洲——更改時鐘的日期各不相同。 在美國，亞利桑那州和夏威夷州不進行調整，全年保持標準時間。

以下是關於這一每年兩次儀式的要點。

身體如何對光線做出反應

大腦有一個主時鐘，由陽光和黑暗的照射設定。 這種晝夜節律是一個約24小時的週期，決定了我們何時感到困倦以及何時更為清醒。 這種模式會隨年齡變化，這也是為什麼早起的孩子會變成難以喚醒的青少年。

晨光重置節律。 到了晚上，一種名為褪黑激素的激素水平開始激增，引發困倦感。 晚上過多的光線——無論是夏令時期間延長的戶外時間還是電腦螢幕等人工光源——都會延遲這種激增，導致節律失調。

而且，這種生物鍾不僅影響睡眠，還會影響心率、血壓、壓力激素和新陳代謝等。

時間變化如何影響睡眠？

即使時鐘上僅變化一小時，也會影響睡眠安排，因為儘管時鐘改變了，但工作和上學的開始時間保持不變。

春季切換到夏令時可能會稍微更難適應，因為早晨天色更暗而晚上天色更亮，使得按時入睡變得更加困難。 最初幾天已被證實與車禍增加甚至心臟病發作率上升有關。

一些患有季節性情感障礙的人——這種抑鬱症通常與秋冬季節日照時間縮短和陽光減少有關——可能也會感到困擾。

許多人能夠輕鬆適應，就像他們在旅行後從時差中恢復一樣。 但時間變化可能會給輪班工作者帶來壓力，他們的作息已經與太陽不同步，或者給那些因其他原因經常睡眠不足的人帶來壓力。

大約三分之一的美國成年人每晚睡眠時間少於建議的7小時以上，而超過一半的美國青少年在工作日晚上無法獲得建議的8小時以上睡眠。

慢性睡眠不足與心臟病、認知能力下降、肥胖和眾多其他問題有關。

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無論秋季還是春季，在變化前幾天每晚將就寢時間調整15分鐘，都有助於平穩過渡。

但早晨的陽光對於説明重置晝夜節律以獲得健康睡眠至關重要。 如果你無法外出，可以坐在窗邊。

美國是否會取消時間變化？

在美國國會，一項名為《陽光保護法》（Sunshine Protection Act）的法案提議永久實行夏令時，但近年來該法案已陷入停滯。