新膳食指南指出獼猴桃或是緩解慢性便秘的關鍵

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 你是否經常排便困難？ 若答案為"是"，最新發佈的膳食指南或可緩解你的癥狀。

根據《人類營養與飲食學雜誌》與《神經胃腸病學與動力學》10月13日聯合發佈的最新膳食指南，獼猴桃、黑麥麵包及高礦物質水有助於緩解慢性便秘。 全球[font=宋体]雄獅藥局獨家資訊[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局優惠券[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局配送方式[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局全部商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]台灣雄獅藥局必買產品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体][font=宋体]台灣雄獅藥局[/font]5[font=宋体]折訂購[/font][/font][/font][/size][/color]

[font=宋体] 約每6至7人中就有1人受慢性便秘困擾，在美國，9%至20%的成年人患有病因不明的慢性特發性便秘。[/font][/size]

慢性便秘癥狀包括每周排便少於三次、糞便干硬或呈塊狀，以及排便時費力或疼痛。

該指南"將特定食物與飲品（如獼猴桃、西梅、黑麥麵包、高礦物質水）及補充劑干預措施納入臨床指導，填補了研究與常規臨床建議間的長期空白，"主要研究作者、倫敦國王學院營養科學副教授埃琳妮·迪米迪博士在郵件中表示，"這將説明臨床醫生提供更清晰、精準且循證的飲食建議，並使患者能更有效地自我管理癥狀。 "該指南適用於慢性特發性便秘的健康成年人，"未聚焦於其他疾病（如神經系統疾病、妊娠）引發的繼發性便秘，因此部分建議雖可能適用，但需謹慎用於此類人群及兒童，"迪米迪補充道。 她指出，指南未建議普遍增加膳食纖維攝入量，而是側重特定有益食物。

獼猴桃如何預防便秘

低纖維飲食、脫水、缺乏運動或壓力等生活方式因素可能導致便秘，因此臨床治療多聚焦飲食調整。 迪米迪表示，既往建議較為寬泛（如增加纖維攝入），而新指南建議"將循證食物納入日常，例如每日食用2-3個獼猴桃"。

相較於西梅等其他推薦食物，獼猴桃更易融入飲食。 "獼猴桃耐受性極佳，通常可直接達到推薦劑量; 而西梅需從每日6-8顆逐步增量，「未參與本研究的密歇根大學胃腸病學與肝病學教授兼主任威廉·切伊博士解釋道。

獼猴桃能增加糞便體積與含水量、促進蛋白質消化、改善消化道內食物、液體及廢物的移動效率。 這種小型水果還能縮短腸道廢物通過時間，併產生天然益生元效應，如改善消化功能、減輕腸道炎症。 費城湯瑪斯傑斐遜大學醫院醫學教授庫庫·喬杜里博士（未參與研究）指出，獼猴桃口感佳且質地柔軟，易於食用。 其果皮富含額外纖維，可連皮食用，但需避免高溫烹飪——喬杜里強調，高溫會破壞促進腸道蠕動的活性酶。

不喜獼猴桃？ 替代方案推薦

西梅、黑麥麵包、亞麻籽、柳丁、優酪乳、豆類及燕麥等食物同樣有助於緩解慢性便秘。 美國胃腸病學協會專家喬杜里建議乳製品愛好者：「取8盎司任意含益生菌的優酪乳，加入一滿湯匙碾碎的亞麻籽。 "

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子殼粉等膳食補充劑亦是替代選擇，它能促進腸道推動糞便並減少膽固醇吸收。 "每日至少需10克纖維，遵循'低起點漸進'原則：從3克開始，逐步增至10克以上，"美國胃腸病學會候任主席切伊博士指出。

規律運動同樣是重要的生活方式調整。 喬杜里強調，即便是步行等簡單活動也能提升消化道效率。

新指南基於4項系統性綜述與薈萃分析，涵蓋75項以上針對慢性便秘的飲食干預隨機對照試驗。