預防肩頸疼痛的方法 哪些動作可以緩解肩頸疼痛

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一、如何区分肩周炎与肩颈痛的方法
 
（1）从体征上看，颈椎病菌引起的颈肩部疼痛，一般在局部无压痛点，有剧烈疼痛和活动障碍，但肩部功能活动尚好，尤其是能够做肩关节的外展，移位运动。肩周炎往往在肩部有明显的肌腱则，关节囊等处的压痛点，肩关节功能运动有明显的压力痛点表现，而颈活动性无障碍，臂丛牵拉等试验在颈部病通常为前，肩周炎患者为晚期。
（2）从病史看，颈椎病起病时一般以颈枕部的不平衡为主，可能有颈部外伤和反覆落枕史，肩周炎起病一般以肩部疼痛症状为主，调整肩部外伤或受凉等原因或转变不清。
（3）从临床症状上看，颈椎病的颈肩部疼痛不明显，如果是神经根性的，往往有角电样感觉，呈放射状，同时兼具手指麻木、肢冷等神经根支配区感觉的异常改变。肩周炎的疼痛主要集中在肩部，疼痛呈钝痛或刀割样痛，一般以夜间明显。
（4）从X线片上看，颈椎病患者在颈椎X线片上可有生理曲度的变化、骨质修复及椎间孔变小等征象。肩周炎患者则除可能有颈椎部老年性退行性变的表现以外，一般无明显改变。应指出，因为两者存在老年性，故可同时。另外，颈椎病或颈椎间盘突出症。由于颈椎神经根受到刺激或压迫，引起肩臂痛和抽搐痉挛，从而产生肩关节活动界定，肩周软组织粘连，也可导致肩周炎，有人称其为"颈肩综合征"。因此，在诊断上，医生应更注意两者的判断，以便将颈椎病和肩周炎两者很好分开来。
二、哪些动作能缓解颈肩不适
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1、手握肘，抬头、抬头下巴，向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几只手臂。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，延续肩颈被割断。 保持几名救护人员两个动作，重复5-8次。
Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯扯断。
二、颈部加点力
使用毛巾围住头，手动用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部用力使头刚性顶，保持片刻，重复5次左右。
Tips：这是提升颈部消耗力量的好方法，要努力增加练习增益哦！
三、偏头小动作
左手叉腰，右侧按住右侧太阳穴，呼气，右侧轻拉头向右，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。
Tips：用头尖牵引着颈椎向上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！