肺部健康檢查：檢查肺部狀況的簡單測試

[jlee42]

 您的肺部蘊藏著關於您健康情況的秘密——這裡有一個簡單的測試可以檢查您的肺部狀況

圖片來自：andresr/Getty Images

2025年9月28日

我們的肺部狀況可以揭示許多關於整體健康的秘密。 幸運的是，您也可以讓它們保持良好狀態。

您認為您的肺部年齡有多大？ 每一次呼吸，它們都會暴露在不同的污染物、微生物、灰塵和過敏原中。 顯然，這會對這些脆弱的器官造成損害，並加速它們的衰老過程。 但它們也會影響身體其他部位的發育。

2025年5月初，一個國際呼吸專家團隊發表了一項有史以來最早的研究之一，評估人類肺功能如何隨年齡變化。

基於20世紀收集的約30,000名男女的數據，研究表明我們的肺部在20多歲早期至中期功能最佳。

女性肺容量通常比男性保持更久——之後才開始下降。

領導這項研究的巴塞羅那全球健康研究所（Barcelona Institute for Global Health）教授裘蒂思·加西亞-阿梅裡奇（Judith Garcia-Aymerich）表示，吸煙、空氣污染和哮喘等疾病的急性發作等因素會加劇這種衰退。

加西亞-阿梅裡奇表示，您在肺功能峰值年齡時的肺容量越好，日後對慢性呼吸系統疾病和其他肺部相關健康問題的抵抗力就越強。

但肺部健康還與您健康的許多更令人驚訝的方面密切相關，這些方面會影響您的免疫系統、體重甚至大腦。

如何在家中測試您的肺部健康情況

那麼，您的肺部究竟有多健康？ 人們可以做些什麼來改善它們的狀況？

研究表明，有專業的設備可以用來測量肺部健康，但在家中測試肺部還有一種簡單方法。 您只需要一個大塑膠瓶、一個水桶或浴缸以及一根長橡膠管。 然後按照以下步驟操作（您可以在水槽內或室外進行，因為這可能會有點混亂）：

• 首先，將200毫升（7盎司）水倒入量杯，轉移到塑膠瓶中，並用筆標記水位。
• 再加入200毫升水，標記新水位，並重複此過程直到瓶子裝滿。
• 用水裝滿水桶或浴缸，將裝滿水的瓶子浸入水中，將瓶子倒置在水下。
• 保持瓶子在此位置，將橡膠管放入瓶口。  您的肺部蘊藏著關於您健康情況的秘密——這裡有一個簡單的測試可以檢查您的肺部狀況
  圖片來自：andresr/Getty Images
  2025年9月28日
  我們的肺部狀況可以揭示許多關於整體健康的秘密。 幸運的是，您也可以讓它們保持良好狀態。
  您認為您的肺部年齡有多大？ 每一次呼吸，它們都會暴露在不同的污染物、微生物、灰塵和過敏原中。 顯然，這會對這些脆弱的器官造成損害，並加速它們的衰老過程。 但它們也會影響身體其他部位的發育。
  2025年5月初，一個國際呼吸專家團隊發表了一項有史以來最早的研究之一，評估人類肺功能如何隨年齡變化。
  基於20世紀收集的約30,000名男女的數據，研究表明我們的肺部在20多歲早期至中期功能最佳。
  女性肺容量通常比男性保持更久——之後才開始下降。
  領導這項研究的巴塞羅那全球健康研究所（Barcelona Institute for Global Health）教授裘蒂思·加西亞-阿梅裡奇（Judith Garcia-Aymerich）表示，吸煙、空氣污染和哮喘等疾病的急性發作等因素會加劇這種衰退。
  加西亞-阿梅裡奇表示，您在肺功能峰值年齡時的肺容量越好，日後對慢性呼吸系統疾病和其他肺部相關健康問題的抵抗力就越強。
  但肺部健康還與您健康的許多更令人驚訝的方面密切相關，這些方面會影響您的免疫系統、體重甚至大腦。
  如何在家中測試您的肺部健康情況
  那麼，您的肺部究竟有多健康？ 人們可以做些什麼來改善它們的狀況？
  研究表明，有專業的設備可以用來測量肺部健康，但在家中測試肺部還有一種簡單方法。 您只需要一個大塑膠瓶、一個水桶或浴缸以及一根長橡膠管。 然後按照以下步驟操作（您可以在水槽內或室外進行，因為這可能會有點混亂）：
  
  
  • 首先，將200毫升（7盎司）水倒入量杯，轉移到塑膠瓶中，並用筆標記水位。
  • 再加入200毫升水，標記新水位，並重複此過程直到瓶子裝滿。
  • 用水裝滿水桶或浴缸，將裝滿水的瓶子浸入水中，將瓶子倒置在水下。
  • 保持瓶子在此位置，將橡膠管放入瓶口。 不需要緊密貼合。
  • 深呼吸，然後向管中吹氣。
  • 數一數您能將多少條水線吹出瓶子。
  • 將線條數乘以200毫升。 （例如，三條線即為600毫升）。 這個數位就是您的用力肺活量（forced vital capacity， FVC）。
  "該測試測量您能呼出的空氣量，稱為用力[肺]活量，"肯特大學（University of Kent）運動呼吸診所負責人約翰·迪金森（John Dickinson）表示。 "英國外科醫生約翰·哈欽森（John Hutchinson）在19世紀40年代首次使用這一術語。 他注意到那些只能吸入少量空氣的人壽命較短。 "
  根據美國肺臟協會（American Lung Association）的數據，即使在從未吸煙的健康人群中，FVC每十年也會減少約0.2升，這是衰老的影響。 研究表明，正常的健康FVC在3至5升之間。
  肺部如何影響您的整體健康
  研究表明，隨著年齡增長，我們的肺組織會失去彈性，呼吸肌（如橫膈膜）會減弱，肋骨的變化會限制其擴張和收縮的能力。
  加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）專門研究衰老和免疫學的教授道恩·博迪什（Dawn Bowdish）表示，其中一個原因是肺部與心臟和循環系統緊密相連。 她稱之為"肺-免疫軸"，肺部還與我們更廣泛的免疫系統健康有著重要聯繫。
  "肺部擁有數百萬計的免疫細胞，它們具有重要功能，如清除顆粒空氣污染、抵抗感染，以及修復因呼吸時不斷拉伸造成的損傷，"她表示。
  博迪什表示，如果肺部免疫細胞無法清除聚集在肺部的所有顆粒，就會引發炎症水準上升，導致肺部瘢痕形成，稱為肺纖維化。 這會使肺部變得僵硬，功能減弱。
  我們肺部的炎症還會導致身體對呼吸道感染的反應方式發生變化，因為免疫反應會造成進一步傷害。
  健康肺部的益處
  我們的肺部與整體健康之間的關係是雙向的。 博迪什表示，如果我們保持肺部相對健康，我們在晚年就更有可能長時間保持無病狀態。
  "儘管肺容量會隨年齡增長而下降，但對於那些關注肺部健康的人來說，這並不是令人擔憂的原因，"迪金森補充道。 健康的肺部有足夠的容量在整個生命週期中為身體提供氧氣並清除二氧化碳。 然而，如果下降速度加快，我們的健康和生活品質就會受到影響。 "
  如果您擔心自己的肺部，迪金森建議您去看醫生進行專業的肺功能測試，該測試涉及向一種稱為肺量計（spirometer）的設備中呼吸，該設備測量呼吸的體積和速度。
  改善您的肺功能
  一旦瞭解了您的肺部狀況，證據表明您可以採取一些預防措施來改善肺容量，幫助緩解與年齡相關的衰退。
  例如，定期鍛煉可以減少氣道炎症，提高呼吸肌的力量和耐力。
  減少飲食中的鹽分也有益處，因為研究表明過量的膳食鹽會加劇肺部炎症和纖維化。 富含魚油、抗氧化劑以及維生素C和E的食物有益健康，可以保護肺壁免受損傷。
  博迪什建議戒煙和戒電子煙，以避免攝入任何潛在的炎症化學物質。
  明尼蘇達大學（University of Minnesota）助理教授丹尼爾·克雷格黑德（Daniel Craighead）表示，維持良好肺功能的另一種方法是保持健康體重，避免獲得過多體脂。 "腹部脂肪會阻礙肺部完全充滿空氣的能力，"克雷格黑德表示。
  但還有另一種方法，我們可以實際改善肺功能。 自20世紀90年代中期以來，吸氣肌訓練（IMT）或通過提[font=宋体] [font=宋体]香港龍城大藥房全部商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房必買商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城中西大藥房[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城藥房線上訂購[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城暢銷商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]關於香港龍城大藥房[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房獨家資訊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房折扣[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房配送方式[/font]
  
  供阻力的設備進行呼吸，已被證明是增強從運動員和歌手到患有哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）等現有呼吸困難人群的呼吸肌力量的方法。
  研究表明，IMT可以提高運動能力和降低血壓。
  另一種選擇是唱歌或演奏管樂器。 紐約市路易士·阿姆斯壯中心（Louis Armstrong Centre）的研究人員開始通過教授哮喘患者演奏各種管樂器來嘗試改善他們的肺功能。 其他科學家甚至設計了一種電子版的某種笛子，稱為陶笛（ocarina），以説明改善肺功能。
  【全文結束】不需要緊密貼合。[/color][/font][/size][/color]
• 深呼吸，然後向管中吹氣。
• 數一數您能將多少條水線吹出瓶子。
• 將線條數乘以200毫升。 （例如，三條線即為600毫升）。 這個數位就是您的用力肺活量（forced vital capacity， FVC）。

"該測試測量您能呼出的空氣量，稱為用力[肺]活量，"肯特大學（University of Kent）運動呼吸診所負責人約翰·迪金森（John Dickinson）表示。 "英國外科醫生約翰·哈欽森（John Hutchinson）在19世紀40年代首次使用這一術語。 他注意到那些只能吸入少量空氣的人壽命較短。 "

根據美國肺臟協會（American Lung Association）的數據，即使在從未吸煙的健康人群中，FVC每十年也會減少約0.2升，這是衰老的影響。 研究表明，正常的健康FVC在3至5升之間。

肺部如何影響您的整體健康

研究表明，隨著年齡增長，我們的肺組織會失去彈性，呼吸肌（如橫膈膜）會減弱，肋骨的變化會限制其擴張和收縮的能力。

加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）專門研究衰老和免疫學的教授道恩·博迪什（Dawn Bowdish）表示，其中一個原因是肺部與心臟和循環系統緊密相連。 她稱之為"肺-免疫軸"，肺部還與我們更廣泛的免疫系統健康有著重要聯繫。

"肺部擁有數百萬計的免疫細胞，它們具有重要功能，如清除顆粒空氣污染、抵抗感染，以及修復因呼吸時不斷拉伸造成的損傷，"她表示。

博迪什表示，如果肺部免疫細胞無法清除聚集在肺部的所有顆粒，就會引發炎症水準上升，導致肺部瘢痕形成，稱為肺纖維化。 這會使肺部變得僵硬，功能減弱。

我們肺部的炎症還會導致身體對呼吸道感染的反應方式發生變化，因為免疫反應會造成進一步傷害。

健康肺部的益處

我們的肺部與整體健康之間的關係是雙向的。 博迪什表示，如果我們保持肺部相對健康，我們在晚年就更有可能長時間保持無病狀態。

"儘管肺容量會隨年齡增長而下降，但對於那些關注肺部健康的人來說，這並不是令人擔憂的原因，"迪金森補充道。 健康的肺部有足夠的容量在整個生命週期中為身體提供氧氣並清除二氧化碳。 然而，如果下降速度加快，我們的健康和生活品質就會受到影響。 "

如果您擔心自己的肺部，迪金森建議您去看醫生進行專業的肺功能測試，該測試涉及向一種稱為肺量計（spirometer）的設備中呼吸，該設備測量呼吸的體積和速度。

改善您的肺功能

一旦瞭解了您的肺部狀況，證據表明您可以採取一些預防措施來改善肺容量，幫助緩解與年齡相關的衰退。

例如，定期鍛煉可以減少氣道炎症，提高呼吸肌的力量和耐力。

減少飲食中的鹽分也有益處，因為研究表明過量的膳食鹽會加劇肺部炎症和纖維化。 富含魚油、抗氧化劑以及維生素C和E的食物有益健康，可以保護肺壁免受損傷。

博迪什建議戒煙和戒電子煙，以避免攝入任何潛在的炎症化學物質。

明尼蘇達大學（University of Minnesota）助理教授丹尼爾·克雷格黑德（Daniel Craighead）表示，維持良好肺功能的另一種方法是保持健康體重，避免獲得過多體脂。 "腹部脂肪會阻礙肺部完全充滿空氣的能力，"克雷格黑德表示。

但還有另一種方法，我們可以實際改善肺功能。 自20世紀90年代中期以來，吸氣肌訓練（IMT）或通過提[font=宋体] [font=宋体]香港龍城大藥房全部商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房必買商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城中西大藥房[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城藥房線上訂購[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城暢銷商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]關於香港龍城大藥房[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房獨家資訊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房折扣[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]香港龍城大藥房配送方式[/font][/font][/size][/color]

供阻力的設備進行呼吸，已被證明是增強從運動員和歌手到患有哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）等現有呼吸困難人群的呼吸肌力量的方法。

研究表明，IMT可以提高運動能力和降低血壓。

另一種選擇是唱歌或演奏管樂器。 紐約市路易士·阿姆斯壯中心（Louis Armstrong Centre）的研究人員開始通過教授哮喘患者演奏各種管樂器來嘗試改善他們的肺功能。 其他科學家甚至設計了一種電子版的某種笛子，稱為陶笛（ocarina），以説明改善肺功能。

【全文結束】