新研究發現「相對簡單」飲食法3個月可實現「顯著」減重

[jlee42]

新研究顯示，採用「相對簡單」的飲食策略能在三個月
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內實現"顯著"減重效果，並可長期保持減重成果。
這項由西班牙格拉納達大學主導的12個月研究發現，將每日進食時間控制在8小時內（無論何時開始），結合地中海飲食教育計劃，均能顯著降低體重和腰臀圍。
研究方法
研究人員將99名平均BMI為32的參與者分為四組：

• 普通飲食組（隨意進食）
• 早時段限制組（早上10點前進食）
• 晚時段限制組（下午1點後進食）
• 自選時段限制組

所有組別均接受地中海飲食指導。
減重成果
經過12周後：

• 早時段組平均減重9.2磅
• 晚時段組平均減重6.8磅
• 自選組平均減重8.4磅
• 普通組僅減重3磅

各組別在一年後保持效果：

• 早時段組維持2.1%減重
• 晚時段組維持2%減重
• 自選組維持0.7%減重
• 普通組出現0.5%體重反
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關鍵發現
首席研究員阿拉巴·卡馬喬-卡爾德諾薩博士指出："研究發現每日任意時段的8小時進食限制，都能實現至少一年的顯著減重效果。 這種益處主要來自16小時的禁食視窗，而非具體進食時間。 "
研究協調員喬納坦· R·魯伊斯教授補充：「這種間歇性禁食方法對超重/肥胖成年人來說，是比每日計算卡路里更簡單有效的減重維持方案，但需要更大規模長期研究驗證。