營養師推薦的7種簡單食物替換助你健康減重

[jlee42]

 

• 你試圖減重時，很容易只關注不能吃什麼食物。
• 但有多種簡單且經專家驗證的食物替換方法，能説明你在不犧牲口味的情況下實現減重。
• 嘗試用烤鷹嘴豆、巧克力杏仁、蛋白質咖啡和高纖維捲餅進行替換。

儘管TikTok和Instagram上熱議不斷，但你不必採用限制性飲食來減重。 事實上，研究表明，極端的卡路里削減和反覆減肥（溜溜球式減肥）可能導致體重增加和體脂增加。 可持續減重的秘訣是什麼？ 關注富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物。 這些營養素可以説明你保持飽腹感和滿足感。 這使得在不感到饑餓的情況下，更容易緩慢減少卡路里攝入，從而實現可持續、持久的減重。

聽起來不錯。 但具體來說，你應該如何在日常飲食中增加這些促進減重的營養素呢？ 營養師建議在早餐、午餐、晚餐和零食時間進行以下簡單的食物替換。 這些簡單而美味的替換可以説明你在沒有饑餓感和減肥壓力的情況下減重。

用希臘式優酪乳代替加糖麥片

"早餐麥片通常不是良好的蛋白質來源，而且往往會讓你在幾小時內就感到饑餓，"註冊營養師Ana Reisdorf（安娜·賴斯多夫）表示。 這時，[font=宋体]喚醒慾望女士催情[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]一夜傾心迷幻藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]再次悸動治療性冷感[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]堅持到底男士持久[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]快速起效男士助勃[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]掌控時間延時噴霧[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]淫蕩春藥水[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]自然加碼陰莖增大[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]草本配方補腎壯陽[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]點燃欲火男士催情[/font]純希臘式優酪乳就派上用場了。 一項研究發現，食用純希臘式優酪乳説明超重或肥胖女性感到飽足。[/font][/size][/color]

它是如何起作用的？ 這種富含蛋白質的食物被認為能促進飽腹激素的釋放，告訴你已經吃夠了。 賴斯多夫說，當上面加上水果和堅果時，它添加了碳水化合物和健康脂肪，進一步説明控制食慾。 如果你想要麥片的口感，你總是可以在上面撒一些無糖全穀物麥片以增加脆度。

純希臘式優酪乳是理想的，因為它不含添加糖。 然而，如果它太酸，選擇低脂優酪乳而不是脫脂優酪乳。 它會更順滑，酸味更少，並且可能讓你更持久，因為脂肪消化緩慢。 或者，在上面淋一點蜂蜜或楓糖漿，增加一點天然甜味。

用全麥吐司配乳酪代替奶油乳酪百吉餅

"百吉餅碳水化合物含量高，纖維含量低。 結果是：先是能量激增，隨後迅速下降，「註冊營養師Abbey Sharp（艾比·夏普）說。 相反，夏普推薦全麥酸麵包吐司配攪拌過的乳酪、切片梨和開心果。 "這種替換添加了來自攪拌乳酪的飽腹蛋白質、來自梨的支持腸道健康的纖維，以及來自開心果的心臟健康脂肪，"夏普說。 "結果是，這種早餐能保持血糖穩定，提供更大的飽腹感，讓你的卡路里攝入獲得更多營養。"

不喜歡開心果或梨？ 選擇你最喜歡的水果和另一種堅果，如核桃、杏仁或夏威夷果。

用烤鷹嘴豆配爆米花和堅果代替薯片

"薯片富含飽和脂肪、精製碳水化合物和鹽，"夏普說。 這種不自然的組合是許多高度加工零食（如薯片）的特徵，使它們更容易過量食用——而這可能導致體重增加。

"與其吃薯片，不如嘗試烤鷹嘴豆、爆米花和堅果的脆皮零食混合物，"夏普建議道。 她說，你仍然可以得到薯片的所有滿足感，但不會有一口氣吃完一整袋的衝動：「這種替換添加了蛋白質、纖維和健康的單不飽和脂肪（我稱之為』飽腹化合物『），它們能改善飽腹感，平衡血糖，並支援心臟和腸道健康。 "

用蘇打水代替汽水

"像汽水這樣的甜飲料很容易過量飲用，"賴斯多夫說。 這是因為它們缺乏蛋白質、纖維或脂肪等營養素，而這些營養素能自然減緩消化並説明你保持飽腹感。 因此，在你意識到之前，它們的卡路里和糖分就會累積起來。 難怪含糖飲料（如汽水）已被證明與體重增加和2型糖尿病風險增加有關。

但這並不意味著你不能享受甜味飲料。 賴斯多夫建議，與其喝汽水，不如嘗試加了柑橘或漿果的蘇打水。 通過這種簡單的替換，你保留了氣泡、清爽的感覺，但每周減少了數百卡路里的空熱量，並支援水分攝入，"她說，這很重要，因為口渴常常被誤認為是饑餓。 如果這種替換對你沒有吸引力，可以考慮無糖風味蘇打水或蘇打水。

用蛋白質咖啡代替高糖咖啡飲品

含糖咖啡和拿鐵的含糖量可能與汽水一樣多，甚至更多。 試試蛋白質咖啡。 添加的蛋白質會讓你感到滿足，防止血糖飆升，並幫助維持精瘦肌肉，所有這些都有助於健康的代謝。 "將冷萃咖啡與一勺蛋白粉或調味液態蛋白質飲料混合，"賴斯多夫說。 "這是一種輕鬆增加額外蛋白質攝入的好方法，同時顯著減少你在咖啡奶精或混合飲料中可能找到的糖分。"

用高纖維捲餅代替白麵包

"用高纖維卷餅代替白麵包，讓你用更少的卡路里感到飽足，"註冊營養師Melissa Mitri（梅麗莎·米特裡）說。 "攝入足夠的纖維對減重至關重要，因為它促進持久飽腹感，但大多數人攝入不足。" 她說，這種快速替換是一種簡單的方法，在填補纖維缺口的同時減少卡路里。 還有一個額外的好處：除了減緩消化外，纖維還刺激釋放增加飽腹感的激素，如GLP-1。

請務必閱讀營養標籤，確保你的捲餅含有5-10克纖維。 同時，查看卡路里計數，因為捲餅的卡路里差異很大。 一個好的目標是每卷餅少於80卡路里。

用可哥粉或巧克力覆蓋的杏仁代替糖果

想吃巧克力？ "用巧克力杏仁代替糖果或餅乾，"米特裡說。 "大多數糖果和餅乾含糖量高，營養含量低，容易過量食用並消耗大量卡路里。"

另一方面，一小把可哥粉或巧克力覆蓋的杏仁可以滿足這種渴望，同時提供更多的營養。 "杏仁富含蛋白質和健康脂肪，能促進飽腹感，使你可以適度享用，"米特裡說。 事實上，在臨床試驗中，杏[font=宋体]夜色春藥網官網[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網線上網店[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥熱銷商品推薦[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]關於夜色春藥網[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網獨家資訊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網半價購買[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網配送方式[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網全部商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網必買商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体][font=宋体]夜色春藥網[/font]LINE[font=宋体]直購[/font][/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網折扣活動[/font][/font][/size][/color]

仁與較低的體重和體脂有關。 這可能是由於幾種機制，包括它們減少饑餓的能力，這可能使你更容易少吃。 此外，研究表明，與其他堅果相比，杏仁可能在減重方面具有微小的優勢。

專家觀點

減重不必讓你感到饑餓、受限或剝奪。 有一些簡單且有專家支持的替換方法，可以提供你喜歡的味道，並讓你自然感到飽足和滿足。 關鍵是尋找富含減重支持的蛋白質、纖維和健康脂肪的美味食物。 這些營養素增加飽腹感和滿足感，並對腸道產生有利影響，可能有助於減重。 因此，用烤鷹嘴豆代替薯片，用巧克力杏仁代替糖果，或者用蛋白質咖啡代替你平常的拿鐵。 這些替換不僅會讓減重變得更容易，還會讓它變得更加愉快。