跑步前後拉伸運動你會嗎 長期堅持跑步的好處

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一、这些跑步的扭转拉伸动作你会吗？
 
1、酸坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉颈部韧带与后背有痛感，慢慢停止拉伸并做两次深呼吸，恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与肩带牵引绷紧，直到肩带与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为动作开始。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有轴向的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿膝挺伸直，身体向直腿亦振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿膝屈盘坐，两脚掌相对； 两
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手握两脚； 上体前俯。
二、最科学的跑步姿势你跑对了吗
 
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后注意上耸，停下来，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀结实，身体稍微前倾。
　　2、手臂
动作要领：摆臂应带动肩为轴的左右动作，左右动作幅度不超过身体正中线。 手指、腕与臂应放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后形成初步起跑姿势，后摆臂肘关节抬高，然后放松前摆。随着动作加速时越抬高。
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，不要前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅左右。