跑步前後拉伸運動你會嗎 長期堅持跑步的好處3

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8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀部大肌、小腿、股头肌同时发力，这样你的身体就会自然而不是向上。要像自己脚掌抓地，脚使劲旋转，就像蹭掉沾在蟑螂上的烂泥一样，这样你的腿就会自然而然地抬高了。
四、长期坚持运动的13个好处
 
　　1、眼睛
坚持长跑的人每天要有1个小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛来说是很好的休息休息，如果你家里有学龄的孩子，让他每天坚持跑步，眼睛近视的观念肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是某些治疗眼疾的有效方法。试验中将一只眼睛蒙住。将老鼠试训老鼠。强迫一组老鼠在轮子里连续跑步数次，并全面视觉刺激其皮层的神经元。另一组老鼠则不动。时间过后，第一组老鼠保持不动
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恢复到被蒙住眼睛之前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度很慢而且不完全彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人怀孕初期或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的运动姿势要求反向挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部的不一定有很大改善。
3、心脏
坚持运动可以使你强健的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄量的同时使身体器官管道的氧量大量增加，各器官的工作质量自然提高。另外中长会血液回圈，使冠状动脉各有足够的血液储备，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，引导血管流血回心脏，预防心血管内血栓的形成。
　　4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量对常人来说也很好，身体对长期中长跑的着装的改变可以改善，降低低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，肺活量增加——进行规律性的长期长跑可发达肺呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我每年秋天都会有一次鼻炎很感冒，但今年开始跑步后没有咳嗽，不知道有没有？
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的服用量也大量增加。
　　6、 心脏病
　　对于患有脂肪肝的人来说，最好的药物就是"运动"。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究表明，运动等有氧运动可以使糖尿病前期的营养状况对患者的非酒精性脂肪肝疾病的发展起到促进作用。
　　美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝脏营养患者，让他们每天在运动机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素脂肪增强，脂肪细胞不吸收脂肪分数（ PUI）上升84％。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素的增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动有效豪燃脂肪，也能够降低脂肪的消耗。