運動后怎樣放鬆 運動讓你放鬆身心_運動的好處有哪些_常見的運動方式有哪些_運動時的飲食注意

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一、运动后的静止动作
 
全身放松的内容包括：
1、上肢放松活动：
突然，上肢前倾，双肩双臂反覆瘫至发热停止。
2、下肢放松运动：
仰卧、举腿、拍打、脉搏，颤
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抖背内、前、后侧和小腿后侧，以及臀部、腹部、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：
扶膝，下蹲，低头，反覆上下颤动至腰椎发热停止。
4、全身休整运动：
垂直，双膝屈，曼体前扶地，充分运用呼吸，深补于胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（丹即田）。如此反覆几次，同时上肢慢慢抬头、直立，底座脉搏恢复至运动前正常脉搏停止。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证能得到事半功倍的减肥效果。如果下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。卧姿改变了下肢的重力，改善了下肢的血液回圈。保证需要10分钟以上的放松运动，左边脂肪的供能约为65%—90%，甚至90%以上。由于重力作用，下肢血液回圈比上肢好，此时体脂的消耗主要由大小腿、腹、侧腰、臀部等四分之一脂肪完成。自然，你如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
二、运动时的饮食注意事项
 
首先，运动前应食用少量食物。
"空腹和刚吃饭后就开始运动，对人
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重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因体力活动而导致消化功能激活，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。
重庆营养与运动专家说，如果运动时间不足1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升； 如果运动时间在1点到3点，应及时给予身体补充糖水以出现低血压。另外，运动时一定不要喝冰水，因为运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题； 还有，目视运动之后不要立刻喝水，运动之后人体加速、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，休息一下应该再因为晚上常温水、淡盐水等。
运动时会消耗体内的钙和镁等。
同时补充钙和镁的话会破坏肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对好的情况一些，但同样的矿物质成分也很快出现。运动时用软水补充的话最好同时承认一些含盐分和矿物质成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物质成分的补充。因为很容易失去对肠胃的负担，运动后分几个少量的部分。所以喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和抽搐开关等事故。