有助治癒失眠的趣味運動

[jlee42]

 英國約總人口飽受困擾，難以入睡或維持睡眠狀態。

研究表明，太極拳可能是管理失眠的理想運動方式。 這種全身性運動有助於提昇平衡能力、力量和柔軟度，對中樞神經系統的慢性失眠症有一定的作用，太極拳在改善心理健康方面的效果與談話治療相當。

英國約佔人口三分之一的睡眠障礙已被證實與心血管疾病、精神障礙及認知功能損傷風險增加。認知行為治療（CBT）是慢性失眠的首選治療方法，相關作者能有效管理壓力和焦慮，但嚴重和治療資源卻常導致形成。規律運動雖然有助於身體放鬆並改善睡眠，但英國國民保健署建議睡眠前90分鐘避免睡眠運動影響睡眠。先前，研究解釋道，太極拳是一種整體性運動形式，具有減壓作用。

研究指出：「太極拳是一種整合、心理、情緒、精神和行為要素的身體實踐，已被證實可增強身體、憂鬱症狀及認知過度喚醒。」香港大學在《英國醫學雜誌》上的行為試驗將太極拳與認知治療進行對比，數據採集自200名50歲以上的失眠的中國研究人員。參與者需滿足：獨立行走能力、無影響睡眠的慢性疾病、未進行規律的有氧或體力運動、未接受過慢行行為認知治療、非輪班參與者。

其中一半參與者練習太極拳，另一半接受認知行為療法，每週兩次，每次一小時，共24次課程。 研究人員採用失眠嚴重程度指數（ISI）評估三個月幹預期十二及個月認知期的失眠嚴重程度變化，該指[font=宋体]印度雙效樂威莊[/u][/url][font=宋体][font=宋体]威爾剛[/font][/font][font=宋体]偉哥[/font][font=宋体]威樂莊[/font][font=宋体]白鎬雙效片[/font][font=宋体]秘密罪惡春藥[/font][font=宋体]午夜失水[/font][font=宋体]天使的淚水[/font][font=宋体] [/font][font=宋体] [/font][font=宋体] [/font][font=宋体] [/font][font=宋体] [/font][font=宋体] [/font][font=宋体] [/font][/font][/size][/color]

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三個月後，太極拳組ISI分數下降6.67分，認知行為治療組下降11.19分。十五個月後，太極拳組與認知行為治療組降幅分別為9.51分與10.18分。兩種方法均顯著提升了生活品質、睡眠品質及心理健康水準。中斷承認太極拳的正面效果可能部分源自於參與者在介入結束後的練習，並指出需要進一步研究持續驗證其效果能否推廣至不同人口特徵的國家或地區。然而研究結論明確："本研究支持將太極拳作為中老年人長期停用長期管理的替代治療方案。"