主要的背部肌肉概述，不同部位的背部肌肉如何增加，背部訓練要領3

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　　2、动作要领是
　　后方一定要挺直，身体注意前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量轻一些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时，放下呼气。
　　3、动作关键
　　上体不宜上抬，避免借力。
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　　4、俯身单臂划船
这一动作主要练预设和下背。 一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。 （两肩要放平，）充分拆除拆除，将哑铃提到的腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分去拆除，控制性缓慢还原。
5、做完换另一边
建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻一些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。 上举时，放下呼气。
　　6、直腿硬拉
这是练腰的动作，此动作主要练下背，臀部大肌，和股二头肌，各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直至上体与地面平行。
7、然后下背肌收缩
用力使上体还原，建议每
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每次做4-5组，每组8-12次，第一组重量稍微轻一些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。
8、保持张力
身体前倾时哑铃不要接触地面，且动作不宜太快。且近距离被截取中最容易受到伤害，截取的脊肌为背肌中的长度，最大的截取的是在脊柱大象的沟内，运动时不要伤到截脊肌。
注意事项
未来的运动男，请长期坚持，不要半途而费，另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量，不要强，运动量合适才能达到健身强身的目的。