女性跑步的好處 跑步的注意事項2

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跑步主要用於快速行進。
動作要領：聽到"跑步"的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。 聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作; 上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5釐米; 向後擺臂時，拳貼於腰際。 行進速度每分鐘170-180步。
聽到立定"的口令，再跑兩步，然後左
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腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地; 立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步的注意事項有什麼
 
　　肚子疼
肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂"岔氣"，或是飯後、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。
預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。 同時用手按壓，可減輕疼痛。
　　肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。 冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
　　胸痛
走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻
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呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
四、跑步對女性有什麼好處