室內瘦身健美操大推薦 想要好身材跟我一起跳起來吧2

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4.古方巧克茶：含有荷叶、决明子、薏苡仁、麦芽等。
四、瘦身健美操
 
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向滑动，每次停留10秒后做3次再换边做。
遍历部位：左右侧腰部。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，轻松身体往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
分布部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹
动作重点：同样坐
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沙发前沿，手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上仰视，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
所涉地点：前复和枢纽
第四步：背伸
动作重点：双手坐在沙发椅背上，手臂尽量伸直，将雅典挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次
分布地点：所在地肌肉群
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝盖支撑平放，后脚伸直膝盖朝下，身体倾斜向前，曼德伸直拉沙发侧面手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
游览地点：臀部后侧游览过。
第六步：腿的大小
动作重点：1脚伸直平放于沙发上，另一脚弯曲放于地面上，身体朝伸直脚方向倾斜，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
遍历部位：腿后侧的大小。
寒冷的秋冬季，无论早上还是晚上，在公园、社区空地上还可以经常舞动的图形。 寒冷季节跳广场舞，老人要提高智力。
避免大幅扭动
天气严寒，关节更加不灵活。加之古人运动系统被扭枯，运动前一定要做好准备动作。跳舞时，应避免突然的扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，跌倒时，发生关节、受伤，甚至骨折。
 
避免出过多汗
广场舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋淋，结果不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得稠稠，有诱发心脑血管疾病风险。
早上不宜过早
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冬季锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度了再运动。 做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度； 运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。
 
跳前测测脉搏
由于舞蹈给人带来愉悦感，很容易忽视身体不平衡，跳广场舞不能单靠。建议老年人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是对于高血压病来说，在跳舞过程中，脉搏最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。一旦血糖"升级"到II.、III.级（收缩压160，舒张压100），就绝对不能跳舞了。
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最近接诊了一位老年患者，因运动过度导致关节肿痛，先是在家热敷、按摩，都没有好转才来就。总体来说，急性损伤发生后不宜外敷揉搓，相反应用外敷剂，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24或48小时才能热敷诊。另外，恢复以后千万不能强忍膝伤痛走动，尤其是膝关节，这会损伤局部的损伤和凝血。应及时诊。