減肥瘦身瑜伽有哪些 練瘦身瑜伽的好處有哪些4

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4、减肥瑜伽之树式的功效
锻炼人的平衡力，并有利于拉伸手臂手臂和上半身的行走，防止上半身脂肪支撑。
自然平静，放下身侧，放松。
右脚膝盖弯曲并抬头，用手将右脚掌放在左肘二分之一处或膝盖处，向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持上部动作，手动下降至胸前，同时呼气。
5、减肥瑜伽之英雄式功效
伸展上半身，能有效地减掉双倍赘肉。
两腿前后分开约两肩宽，
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左脚在前，右脚在后，右脚围栏向外打开约60度。
福德向上伸展，五指并拢，双手合十，保持呼吸。
呼气，左膝弯曲呈90度角，弯曲平行于地面。
6、减肥瑜伽之犬式
针对部位肩部、上背部和腹部。
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量直伸膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍稍向外移至比凳略宽的位置，使双脚伸展于瑜伽垫边缘。
我们在练习这个瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛的慢慢随着我们的运动方向走。
7、减肥瑜伽之平衡支撑星式
瞄准部位手臂、肩部、腹部和背部。
1/4犬式姿势准备好，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将膝关节向左移动15厘米左右的距离，坐在瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，坐在左侧，重心右移。
紧贴身体右侧，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在颈椎和右脚上。双眼看向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
完成这个姿势保持数秒，慢慢地收紧我们的被截肢，注意保持身体躯干的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。
8、减肥瑜伽之屈膝板式
瞄准部位腹部、上半身、上方。
平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的支撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。
右膝弯曲，尽量靠向电梯。 保
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保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
9、减肥瑜伽之冲刺式
针对臀部和臀部。
屈膝板式准备，迈出右腿至右手之间的位置，变成一个低低的弓步。
下压身体，将右臂绕过弯曲的右下方。将手十指交叉抱住膝盖右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。
　　如果这对你的携带负载过重，无法坚持这个动作强度非常大，可以将其中一只手或一只手支撑在地板上。
　　10、减肥瑜伽之固肩式
　　坐姿，我们的臀部坐在脚上，双手的手法心向上放在双腿上，双手的十指交叉，调整呼吸。
　　间歇，同时抬起双臂；呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。