冥想瑜伽有什麼好處 盤點練習瑜伽的方法2

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三、三式瑜伽基础动作
 
简单的鳄鱼式
1、采四足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆西南，前方视线看。
2、手肘弯曲，胸口下沉
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沉着，使胸口尽量接近地面但不触地，腹部用力并收紧腹部后，深蹲再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，手肘，手臂伸展长拉直，额头贴地放松休息，采用婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆西南，指尖向臀部，掌心稳定地板，双脚屈贴膝盖与盆同宽，脚掌踩稳定地板，深中部挺胸将胸口推高，腰部坚固，视线方向看向骨前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使背、腹部及胸口先呈一个水平线，下巴稍稍收，吐气放松再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
　　牛面手式
1、采盘坐腿姿，嵴椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴髋打直，肘手肘弯曲尽量摸肩肩骨中央位置，左手扶住肘关节向内侧轻拉，使肘臂肘贴近耳侧，感觉上右臂伸展。
3、右肩不动，左手肘弯曲至背后，指尖朝上与右肩手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，方松开放松，再换边做。
四、最火爆的瑜伽种类
 
1、锻炼消耗的力量——哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是和任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的"品牌"。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较「传统」的印度瑜伽，以示与阿斯坦伽瑜伽或高温瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误会，哈达瑜伽包括的一些体式其实并不比其他瑜伽类型更容易。
2、坚持体力练习——热瑜伽
热瑜伽可以推荐给初级练习者，无论是初学者还是高级练习者。这个课程的奇妙之处在于所有学员在课上练习的体式是一样的，只要根据自己的能力选择不同的体系，对每个不同的练习者，都有很具体水平的体系可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
楼梯需要事先加热。加热是为了让被拆除的人
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得到热身和拉长，避免损伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。
　　3、感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽意向。 Vinyasa这个词是"与呼吸同步的动作"。就是说老师会配合和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称为Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间的连接，要求舞蹈一样。
4、放松关节压力——阴瑜伽
阴瑜伽，叫做阴，因为其理念与中国道家思想中「阴」的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但又不同，不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼步行，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持状态，每个体式相互持续。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的说明人体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古代印度教传统中王者瑜伽的谋杀元素。