如何克服說話緊張症 遇事緊張心慌怎麼解決2

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1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
2、鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種*活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。 如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。 進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。 有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段"真空時間"。 在這段時間，完全"真空"不預先安排任何事情。 每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。 這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。 虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
6、昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。 當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。 而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
三、演講時產生緊張的心理的原因
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美國散文家及詩人愛默森說過：「恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。 "80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是："你最害怕的是什麼？" 測驗的結果竟然是"死亡"屈居第二，而"當眾演講"卻赫然名列榜首。 可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。 那麼，造成這種恐懼的原因有哪些呢？
　　1.思想认识方面造成的自卑心理
　　演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
　　2.不习惯当众说话
　　每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
　　3.缺乏必要的准备
　　这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
　　4.身体状况不佳
　　不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
四、遇事紧张心慌的怎么办
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首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。 對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。 只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所瞭解。 正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。 即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。 精神要盡量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係; 另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。 對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。 這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。 其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
遇事緊張心慌該怎麼辦？ 當遇到難以解決的問題時，我們最重要的是最好自己的心理保健，要對自己有充分的信心，不能一味地害怕。 其次，也可以根據以上的這些方法，來緩解緊張心慌的情緒。