瑜伽如何調息 練習瑜伽有哪些注意事項

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一、瑜伽呼吸法有哪几种
 
练瑜伽，调身和调息都是调心的手段。其中，呼吸法对调心极为重要，二者关系紧密，不可分割。正所谓，意念若动摇，则呼吸乱，呼吸乱，则意念不稳定。所以，需要管理来控制呼吸意念。
练习瑜伽呼吸，坐法没有严格限制，姿势也没有严格规定，但需保持脊椎背正直。练习前，最好不要进食，需洗澡，漱口，洗鼻孔，然后再按照正确的方法进行练习。
瑜伽呼吸法有清晰，
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第一种是呼吸法。练习时，需收腹，尽力呼气，然后放松腹部，完全让气体从鼻孔内吸入，等腹部自然膨胀后，再扩胸，使胸下部吸满空气，最后屏息，缓慢呼气。
其次是屏息呼吸法。练习时，将右鼻食指置于眉间，用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔居中，等吸满气后，用中指也将左鼻孔堵住，让气停留于平衡，再缓慢放开拇指，让气从鼻孔停止。
第三种是发声呼吸法。练习时，需保持重新直直，然后收腹呼气尽气体，再缓慢达到挺起，让气体停留在腹腔内，再轻轻发声。
二、瑜伽坐功
 
瑜伽冥想坐姿有很多种，不同的坐姿效果差不多。由于冥想需要持续几个小时，所以，掌握正确的坐姿是非常重要的，具体如下：
莲花坐
两腿前伸端坐，腿右膝屈，右腿盘在左膝上，然后左腿屈膝，左腿盘在有膝上，再保持脊背正直，端坐，两手放在两膝上，严重的前倾，保持姿势。
达人坐
两腿前伸端坐，左腿膝屈
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，左脚移至身边，脚跟靠紧会阴处，脚心支撑右护，然后右腿屈膝，右脚跟放在左脚内练习上，右脚尖插在背和小腿之间。两臂伸直，轻握拳放在膝上。眼微闭，保持姿势。
　　跪坐
两腿保持跪坐姿势，两手放在膝盖上，眼看前方，收起下颌，保持姿势。需注意，跪坐功的变式是仰卧跪坐功，需要在原姿势的基础上，双手支撑，慢慢后倒，令复位并贴头部紧垫子。
三、瑜伽基本功