瘦身的方法 饮食减肥注意事项

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一、瘦身该怎么做
 
　　一、饮食控制
　　1、严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少"的饮食习惯，其中"晚吃少"是减肥的关键！
　　这里有三点必须注意：
　　一是必须吃早饭。不吃早饭
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因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充、补充能量，不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，过量的能量就会在同期转化为脂肪；
　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，"晚吃少"就难以做到了；
　　三是晚上一定要做到尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后不吃饭，也勇敢不喝水！曲线美的关键。事实上，许多专家都曾表示，想要保持身材的身材，过度丰盛的晚餐、夜宵、热量都是无法消耗的。根据生物运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也是积累脂肪的时刻。
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
　　很多人安排的部位主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点，或者长期从事牍工作，或者不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，浪费的热量消耗不掉，就转化成了腹部和臀部的脂肪堆积了。所以，减肥，必须改掉不爱的活动活动，要增加运动，浪费多余的热量。
　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的状态来说，人沉睡一晚，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，进行舞蹈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，你建议洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难起作用，也不适合锻炼。从后续反应来看，早上锻炼后容易吃得更多，反而加大了干预量。
　　晚饭后锻炼主要是为了让身体中多
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吃过晚饭不宜立即活动，营养血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后的进食活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样有氧运动才能减肥。
　　3、不吃甜食。
　　蛋白质不会使人发胖，糖类会让人发胖。因为糖类在体内要极易被分层或吸收，是热量的来源。事实上食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过量地食用甜食，能激发甜释放大量蛋白质，促使转化成脂肪。大部分脂肪子，都有一个爱吃食物的习惯。主要减肥，就尽量不要吃甜食吧。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。